以下是塞多纳灵疗心法的简单步骤，按步施行可在5分钟内使心情快速转好。

　　1.体会现在自己的感觉，任何感觉

　　2. 问自己以下三个问题之一：

　　“我能否让这种感觉离开？”

　　“我能否一直保持这种感觉？”

　　“我能否接受这种感觉？”

　　3. 接下来问自己这个问题：“我愿意让这种感觉离开/保持/让自己接受吗？”

　　4. 下一个问题是：“离开/保持/让自己接受什么时候会发生？”

　　5. 重复整个过程，直到自己感觉变良好，并体会到身心获得自由，解放的感受。

　　你知道几乎在《圣经》的每一本书中，神都要求我们要勇敢吗？事实上，「不要怕！」、「不要恐惧」或者类似的变化，在《圣经》中出现了一百四十四次！而它们不只是建议而已，它们是命令。

　　如同我们先前所说，除非神先赋予了我们遵循这个命令的能力，否则祂绝不会给予我们任何命令。举例来说，祂并不期待我们每一个人都成为牧师或神父，因为祂并没有赋予每个人扮演这些角色的能力，祂并不要求每个人书写关于信仰的书籍或宣扬布道，因为祂并没有给予每一个人落实这些任务的能力。但祂的确命令大家都要具备勇气，为什么？因为祂给予了每一个人克服生命中所必须面对的恐惧的能力。

　　让我们这么说吧！当你必须在一群人面前演讲，你因此感到相当紧张。曾有人说，在公众场合上发表言论是全世界最令人恐惧的事情之一。那么，当你的演讲时刻到来，你可能已经吓呆了；你可能会想要取消它、假装生病或乾脆逃离现场！但是，假如你「与神同在」或至少试著想要接近祂，向神请求，请祂赐予勇气给你，那么无庸置疑地，神将会在那一刻给予你更多更大的勇气。你可能仍然会感到害怕——直到你开口发言时，你可能还会大量地流著汗——但是，你可以安然地度过这一刻。神将会答应你的请求，而你将会安然无恙，你将不会出丑或感到丢脸。

　　一个并非天性勇敢的人，也拥有采取英勇行动的能力。只要他或她愿意诚心地向神寻求协助。神拥有解决尘世间一切难题的能力，祂拥有帮助人们成为天性无畏无惧的人们一样勇敢的能力。我们都见证过这样的例子：一个懦弱、胆小、孱弱和脆弱的男人或女人，最后却变成了一位最勇敢的大英雄。事实上，绝大多数赢得国会勋章的人们，他们的言行举止看起来一点也不像约翰·韦恩（John Wayne），这说明了什么？很简单，只要我们心无旁骛地走向祂、祈求祂赐予我们勇气，神永远都很愿意为我们注入大量的超自然恩典药剂。

　　这样的例子，不是只有在面临生命危险时才会发生。它也适用于任何需要勇气支持的情况。当德蕾莎修女（Mother Teresa）最初开始照料加尔各答的麻疯病人时，她经常无法克制恶心的感觉。她确实有好几周的时间呕吐、反胃。她原就不善于处理秽物和脏污；但是，她诚心地祈求神赐予她勇气。接著，你知道发生了什么事吗？不久后，她亲吻了那些麻疯病人，她真心地拥抱他们、爱著他们、用恳挚的心为他们淋浴、洗澡。神赋予她神圣的恩赐，使她得以克服所有冲动和恶心的本能。

　　本文出自：<改变生命的10种祈祷>

　　本文作者：安东尼．戴斯特法诺