韵乐：早上好哈

杨永龙：早上好

韵乐：今天不用上班吗？

杨永龙：呵呵，我就在班上

韵乐：啊？那还有时间跟我聊天啊？

杨永龙：呵呵，我的工作除了上课，就是对他人心理疏导，呵呵，这也是我的工作之一啊

韵乐：呵呵。。心理疏导啊？包括叫人吃药吗？

杨永龙：呵呵，吃药不是我所要做的

韵乐：呵呵。好吧，问你个问题行吗？

杨永龙：你说

韵乐：我只是个学生，你不用那么客气，如果我说我有抑郁症，我想知道你会让我去吃药吗？

杨永龙：呵呵，抑郁症的调节要看在什么人手里了，如果在心理医生那里，吃药时自然的了，如果在我这儿重点是改变认知，我也没有处方权啊，呵呵

韵乐：你是学校的心理老师吧？

杨永龙：呵呵，是的

韵乐：学校的心理老师只是通过聊天让学生改变认识，对吧？

杨永龙：呵呵这是其中之一的工作

韵乐：但是，你也知道，抑郁症的患者多半大脑的激素分泌就已经出现了差异了。

杨永龙：呵呵，我们只对那些轻度抑郁的人进行调解，也就是进入了第三状态的人

韵乐：嗯。

杨永龙：如果成为了心理疾病，那是医生所要做的工作，

韵乐：老师，你给我做份测试吧，看看我有没有必要去心理医生那里，我想去看心理医生了。

杨永龙：我从来是不做测试的，而且这样的测试也不一定对你有用，你能否说说你的具体情况，到我的博客去看看你就明白了

韵乐：和所有抑郁症患者差不多，就是天天活在恐惧里。我去过你的博客，不然也不会知道你的QQ号啊

杨永龙：呵呵，生活在恐惧里就是抑郁症了？

韵乐：嗯，很悲观，然后，注意力没法集中，整个人就是呆呆的，很现实很脱节，每天活在自己的幻想里。

杨永龙：这种情况是什么时候开始的

韵乐：1年前

杨永龙：起因是什么呢

韵乐：那时候高三，然后每天都熬夜，不知道什么时候起，对小事开始很担心，担心自己做的不够完美。

杨永龙：继续说，最好把你的情况说的更详细一些

韵乐：然后那时候就开始用很多事例说服自己，但是，一个问题想完了，另一个问题又开始了，就这样的更替。。。想的问题在现在看来都是很不该想的，可那时候不想，心里又会有种危机感，成绩肯定会跟着下降，后来我整个人的反应变得很慢，也不爱说话，脑子每天都想那些东西，有时候连睡都睡不着，现在上大一了，压力稍微没有那么大了，但是在学习的时候感觉注意力没法集中，基本上是事倍功半的效果，别人看一遍就记得住的东西，我要看很多次。哎，老师，其实你想知道些什么啊？我这么说很没有方向啊

杨永龙：其实我是在看你的问题究竟出在哪里，所以让你把你所想到的全部说出来

韵乐：啊哈，这样我也得想想我问题出在哪里，这样比较好告诉你。不然我很没有方向

杨永龙：其实在你自己说的时候，也是一个自己发现自己的过程

韵乐：我知道自己怎么了，但是我没有办法，道理我也知道，可是心里的恐惧感总是占了上风。

杨永龙：你说说你是什么问题，该如何调节

韵乐：问题哈，就是每天很悲观地看这个世界，总想着不好的事情如果发生在我身上了，我该怎么去面对。可是，想也没用啊。自己知道想这些没有用，但是有习惯去想。调节哈，由于我从一开始到现在已经有1年的时间了，什么调节的方法也都试得差不多了，但是，嗯，。。有点效果，只是效果不怎么明显。所以，我也不知道该怎么调节

杨永龙：你可以看看下面的这个故事：一个女儿对父亲抱怨她的生活，抱怨事事都那么艰难。她不知该如何应付生活，想要自暴自弃了。她的父亲把她带进厨房，分别在三个锅里放入胡萝卜，鸡蛋，碾成粉末的咖啡豆煮了。大约20分钟后，他把火关了，把胡萝卜和鸡蛋捞出来放入一个碗内，然后又把咖啡舀到一个杯子里。她让女孩用手摸摸。她注意到胡萝卜变软了，鸡蛋坚固了。最后，父亲让她喝了口咖啡，香浓可口。她问：“这意味着什么？”父亲解释说，这三样东西面临同样的逆境——煮沸的开水，但其反应各不相同。胡萝卜入锅之前是强壮的、结实的、毫不示弱，但进入开水后，它变软了、变弱了。鸡蛋原来是易碎的，它薄薄的外壳保护着液体的内脏，但是经开水一煮，它的内脏变硬了。而粉状咖啡豆则很独特，进入沸水之后，它们却改变了水。在艰难和逆境面前，我们可以学胡萝卜、鸡蛋或是咖啡豆。由这一个故事我们是不是可以得到这样一个启示呢？在艰难和逆境面前，可以屈服，也可以使自己变得更坚强，也就是说：我们改变不了环境，但可以改变自己；改变不了事实，但可以改变态度；改变不了过去，但可以改变现在；不能控制他人，但可以掌握自己；不能预知明天，但可以把握今天；不可能样样顺利，但可以事事尽心；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容。所以我要提醒你：好朋友站直了，自己就是一棵大树；不抱怨，以快乐的心态去面对生活。

韵乐：嗯，呵呵，好吧，我再往下面试试，多做运动，多跟人交流。呵呵。。。我心里的世界已经冰冷了，我得试着把它温暖起来哈。

杨永龙：你之所以消极的看待自己，就是把“别人看一遍就记得住的东西，我要看很多次”做了消极的看待。在这个世界之上天外有天、人上有人，把我们放在其中绝对是比上不足，比下有余。所以应该平和心态，承认现实，顺应自然，学会客观地看自己，更要学会自得其乐，自己欣赏自己，始终抱定龚自珍“天生我才必有用”信条，扬长避短，勤奋努力。

呵呵，其实你是蛮聪明的，而且也有自己非常独到的地方

韵乐：哈，我高三的时候可不是这么想的，那时候自己是全级前十，怕的就是别人嫉妒，因为身边就有这样的例子。

杨永龙：凡事我们要多看光明积极的一面，比如你上了大学，比起那些高考落榜、整天为生计奔波的同学来说不知优越了多少，有什么理由不自信呢？

韵乐：嗯

杨永龙：每个人都是可爱的，当然包括我们自己；每个人都可以拥有幸福、愉悦、快乐和爱生活，但是我们必须转变自己的思想、观念和态度。所以过去并不能左右自己，关键是现在的思想、观念和态度，放弃和迈过过去，一切重新开始，从头做起，当我们迈出新的一步的时候，我们周围的人就会以欣赏的目光看待我们，进而促使我们重新找回自己的尊严、自信。

韵乐：嗯，对啊

杨永龙：诗人席慕容说过，人的成长就是一次次的遭遇创伤或挫折，以及一次次的对创伤或挫折进行修复的过程。其实我们每一次对创伤或挫折进行修复的过程，既是习得战胜困难和障碍方法的过程，也是培养和提高追求高峰体验或自我实现的过程，当然也是提高生命质量的过程。我们常说“经风雨见世面”，其实就是经历困难、障碍和挫折，并在困难、障碍和挫折之中学会“执着于所做的事；感觉生命在自己的掌握和控制之中；将困难、障碍和挫折看作是挑战而不是威胁。”通过人类漫长的心路和时间里程，人们总结出了“失即是得”的经验——往往失去一点点将会得到一摞摞！所以用温和的态度看待失落，用积极乐观的心态看待艰难和困苦，将会使我们拥有更大的空间来拥抱新事物、迎接新未来！

韵乐：啊哈，我喜欢这句，“将困难、障碍和挫折看作是挑战而不是威胁。”

杨永龙：要认识自己所面对的周围环境，并且要调整自己，尽最大可能去适应环境。要了解自我，正视自我，找出自己的缺点和不足，正确的看待别人，当在学习、生活中遇到困难、挫折时，要在心里多想一想，为什么会造成这个样子，是什么原因造成的，你可以用什么方法去解决，要认识到消沉、悲观则于事无补，而要振作精神，能解决的就解决，不能解决的则尽力忘掉它。

韵乐：我有想过，得抑郁症，让我得到了什么，想了很久都不得其解，但是在我碰到一个也得了抑郁症的网友，我才发现了，其实我更懂得了如何去倾听

杨永龙：对生活要抱有乐观态度，要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，丰富自己的知识，多交朋友，走出自我的封地。畅所欲言，说出自己的苦恼和心里话，不要对自己要求过高，要现实。

韵乐：嗯，好

杨永龙：相信并运用自己的能力相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。

韵乐：这才是自信的真正定义吧？

杨永龙：掌握缓解心理压力的各种办法：①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。②发泄法通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。

韵乐：啊哈，我觉得哈，你应该再加一点，很有用哦，就是大声唱歌

杨永龙：自我调节方法：

首先，要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。

其次，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。

第三，多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你不吃好的心情。

第四，设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。

第五，多做一些使你心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。

第六，参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。

第七，找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。

第八，遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。

韵乐：呵呵，好。

杨永龙：其实我觉得你的情况不属于抑郁症，而是处在了抑郁情绪的困扰之中

韵乐：谢谢啦。呵呵。。。你的话，得慢慢看的，一点点地学，一点点地改变

韵乐：啊？那两者有什么区别啊？

杨永龙：抑郁情绪的困扰，一般经过之我的认知调节就会很快走出，而抑郁症则很可能是大脑某些部位出现了问题

韵乐：也不排除我大脑某些部位出现了问题啊？

杨永龙：从你的情况来看，这种可能性几乎为零

韵乐：哈？呵呵。。。为什么啊？

杨永龙：从你自我的叙述中看出来的，要不然我怎么能让你无目标的叙述呢

韵乐：呀，原来那些有用啊

韵乐：哈哈。。。

杨永龙：呵呵，其实每个不同的指导者都有自己不同的指导方法，这就是个体的独一无二性

韵乐：嗯，学上叫特殊性，(*^__^*) 嘻嘻……

杨永龙：呵呵，我说你很聪明，在的确是这样，呵呵

韵乐：嗯。开心的时候还可以，不开心的时候反应相当迟钝，你也很聪明啊，呵呵。。。

杨永龙：这就是情绪弥漫性所造成的

韵乐：知道吗？攻心为上，攻城为下，而你就是攻心者。所以很强哦，情绪弥漫性？

杨永龙：呵呵，我接受，其实你也会成为像我一样的人的，只不过我的阅历比你长，所以也就积累了一些东西吧了

韵乐：哦哦。呵呵，经历真的很重要啊，但是哈，我可以去看多点书啊，这样就可以知道很多东西了

杨永龙：所谓的情绪的弥漫性，简单地说就是在负面情绪的控制之下看什么都是消极的

韵乐：哦哦，时间长了会不会使大脑产生什么变化啊

杨永龙：在正面积极的情绪控制之下，看什么干什么都是愉悦和快乐的

韵乐：也对哦

杨永龙：呵呵，从你的情况来看，还不属于天天都情绪低落

韵乐： (*^__^*) 嘻嘻……是今天没看书，看书的时候如果注意力不集中，就很容易低落啊

杨永龙：也就是说那种条件反射还没有建立起牢固的联系

韵乐：要怎样才叫固定的联系啊？

杨永龙：呵呵，每天每时每刻都处在情绪低落的包围之中，超过半年之后就会结成牢固联系，这种情况之下就需要用调节抑郁症的药物来打破这种联系

韵乐：呀。。。。我都一年了。。。

韵乐：前半年确实是每天每时每刻都处在情绪低落的包围之中的

杨永龙：从你的叙述你的情绪低落只是断续存在，也不是每时每刻，所以如果你改变自己的认知，有意识的用我给你的方法调节，用不了多少时间就可以调整好的

韵乐：嗯。慢慢来，呵呵。。。

杨永龙：呵呵，就从你这样乐观的性格，我相信一切都会在你的掌控之中变得更美好的

韵乐：啊，这个聊天记录拿东西记下来，(*^__^*) 嘻嘻……

真的谢谢你了

杨永龙：人一定要有正确的思想观念，有正确的思想观念才会有正确的行为，有正确的行为才会有正确的习惯，有正确的习惯就会有正确的性格，有了正确的性格就会有好的命运。你的一生是否幸福，根源还在你自己的思想观念。只要摆正了思想观念，那么你的一生就会幸福永驻！

韵乐：嗯，对啊。这些都在无形中改变这一个人，和他的一生。(*^__^*) 嘻嘻……我懂的

杨永龙：呵呵，今天就聊到这儿，以后再聊

韵乐：好啊，呵呵。谢谢你！