你是不是每天都忙得喘不过气？你是不是每天都被工作压着，脑袋塞满工作内容，工作时却又经常分心，每过 10 分钟就拿起手机漫无目的的看，电脑上浏览器打开了10 几个窗口，一个一个点过去，脑袋一片空白。电子邮件像潮水一般涌入，根本也没心打开来看。最后，一天结束，躺在床上发现一整天什么都没做，而看看时钟知道又要睡眠不足了。

许多现代人庸庸碌碌，除了生活忙碌以外，心里也早就不知道在忙什么。X职场招聘认为每当发现自己已经失去目标，赶快做三件事情：停、退一步、仔细分析生活中的细节，看看自己做的每一件事情有甚么意义。

X职场招聘提供四种让脑袋能够更有效运作的方式供大家参考，嗯……各位不知道看到第一项，有没有一阵凉风吹来呢？

睡眠充足

根据国际睡眠协会研究，成年人一天要睡七到九小时才算充足。虽然睡眠对人类的影响还在研究当中，但就目前的学术趋势来看，大部分都认同睡眠是人体重新开机的重要机制，大脑会重新整理所有信息，并将清醒时由于思考所造成的残留物给清理掉。

因此，睡眠不足对人体会让大脑中的残留物无法排除，造成负面影响，而且这些负面影响会慢慢累积在身体的不同部位或细胞中，等年纪较大时，这些负面影响会释放出来，造成一些非常惊人的伤害或病痛，例如失智症。

所以要如何改善睡眠？X职场招聘认为，如果平日熬夜，假日才来补眠，那是绝对不够的，一天的睡眠不足可以靠几天的睡眠来改善，但长期睡眠不足，就需要靠更长期的正常睡眠来补足。

各位青年领袖，每天睡眠七到九小时，加油吧！

不要在网络世界跳来跳去

 还记得从前没有网络的世界吗？想一想，再看看现在，每天收发 E-mail，一切步调都非常快速，执行任务、完成、执行任务、完成，上微博、微信、开信箱，看文章等等。步调实在太快了，让大脑根本没有时间专心在同一件事情上。

由于专注力需要大脑的认知系统连结，所以投入一件事情需要时间，如果转换太快，根本没办法真正专注，效率就随之受到影响。例如现在网络世界太狂热了，就像现在的工作环境一样，不断的要求我们转移注意力，从一篇文章到一篇贴文、从一封电子邮件到一段影片，在不断切换注意力到不同事情的状况下，专注力无法集中，让一件任务更难完成，就算只是一篇文章，点点超连结到其他地方，分心以后再切换回到文章本身，需要一段时间重心专心，也因此让阅读的速度变慢。

所以应该怎么作比较好呢？就是要延长放在同一件事情上的时间，例如最简单的是阅读一篇文章时专心将文章一次读完，再将视窗切到别的地方；再难一点，就是设定好规则，半小时微博、半小时工作、半小时游戏等等，虽然这个例子比较极端，但重点就在于，将脑袋专心在同一件事情上越长时间，脑袋所受到的干扰也会越少。

减少一心二用时间

 现代人的工作模式都要求要一心二用、甚至一心多用，跟手机一样要多工，但大脑对这样的运作模式其实不甚相符，单就人类的生理机能来看，一心多用的工作方式绝对比专心致志的效率来得差。

专心致志也比较能带给一个人快乐，也就是说，就算我们再怎么作不喜欢的事情，如果能够完全的专心将它作好，也会得到些许快乐；反之，只要一心多用，就算都是作最喜欢的事情，也不见得非常快乐。

要如何改善？就像前一项所提的，减少一心多用时间，也尽量减少外界的打扰。同一个时间内专心在同一件事情上。

 练习心如止水

 「心如止水」听起来很厉害，象是日本武士练习武术的方式，但就大脑的运作方式来说，心如止水是一种让脑袋提高专注力的练习。

X职场招聘建议，每天花 10 分钟坐在椅子上，闭上眼睛，甚么都不做，仔细聆听自己的呼吸声，呈现「心如止水」的状态。听起来好像没甚么，但研究显示，这样的练习可以提高专注力，就像练肌肉一样，熟能生巧。长久练习下来，除了较容易进入状况以外，也能专心在同一件事情上更久。

「四件事情，听起来简单，但要落实到生活中根本就是不可能的任务！」其实只要屏除这个想法，要实行起来就很简单了，就像很多人呼吁每天要花 10 分钟运动一样，想做的人自然会排除万难做到。记得，许多现有的工作方式和生活方式是伤害大脑的，只会让未来的你更不健康；只有养成较好的生活习惯和工作习惯，才能同时让生理和心理都维持健康。

嗯……如果你没办法一次做到四项，X职场招聘觉得你至少早点睡吧！