改善形象
人际沟通有二分之二完全是非语言的，通过手势、
表情或者别的身体语言来传递信息。良好的身体形
象从姿势——站立的架势开始。
确保你的身体语言反映了你所说的内容。
审视你的姿势
开始演讲的最佳姿势是身体站直，两脚稍稍分开，
体重均匀地分布在两脚上，手臂在身体两侧自然下
垂。这是最无明确表态的姿势，是中性的身体语言
。如果你了解不同姿势的含义，你就可以在此基础
上创造不同的印象。例如，身体稍微前倾，显得积
极友好——好像你在邀请、鼓励听众。反之，身体
稍作后倾，就显得消极，还可能有点挑衅意味。
正确站立
站直、立正下仅有提高声音清晰度等生理上的好处
，而且能强化精神面貌。恰当的站姿使你显得有精
神，这能让你更自信。
学会放松脸部肌肉并且微笑。
避免坏习惯
为了改善你的姿势和避免坏习惯，对着镜子练习并
录下你的试讲， 注意每一个无意识的习惯动作。
请一位同事看你的练习并指出使听众分散注意的手
势或姿势。
挡住视线
避免在使用视觉工具时身体倚在工具上。使用指示
棒，以免挡住听众的视线。
站立不平衡
避免只用一腿站立或两腿交叉。这些姿势既不稳定
又不显示权威性——不平衡的身体显示了思维混乱
。
改进姿势
直立的姿势依靠身体肌肉与骨骼来保持。如果你加
以正确利用，你的身体语言会说“我是一个头脑清
醒而有信心的人”。如果肌肉过于放松，你就会显
得无精打采。为了改进姿势， 练习直立直到你相
信你的站姿看上去和感觉起来像平时放松站立的姿
势一样自然。想象你比你的实际身材更高，或者你
头顶上方有一根绳子轻轻地把你往上拉。通过这些
办法，你可以获得并保持这种好姿势。
演讲时要穿舒适的鞋子。
确保头发不会耷拉到脸上。
演练嗓子
你讲话的音调和音量对演讲有着重要影响。 了解
发音系统如何工作以及你如何控制卢自，这是为成
功演讲所作准备的一个重要方面。
开始演讲前含吮薄荷糖或蜜糖。
正确呼吸
缓慢而深长地呼吸以促进氧气进入身体、血液从
而进入大脑。这能帮助你更清晰地思考，进而能帮
助你在听众面前讲话时整理思绪。吸入更多空气也
会增大冲向声带的气流，使你说得更清晰，并帮助
你减少紧张情绪和保持镇静。
通过练习瑜伽功来加深呼吸。
控制嗓音
气流通过声带并使之振动就产生了声音。因此清晰
发音的首要条件就是给肺部提供充足的空气。通过
简单的呼吸练习（见43页），你可以学会增加空气
的吸入量。另一个条件是声带所在的喉咙功能正常
。在演讲前一天，要少说话，让咽喉得到休息。
使用恰当的语调
在很多语言中， 疑问句和陈述句的唯一区别在于
语调。如像“总经理的办公室在那边”这样的表述
结尾用升调，就意味着这是一个问句。要让听众理
解你话中的确切含义，就要认真使用语调来准确地
传达信息。
练习改变一些句子的语调。
1.控制呼吸
这个练习是用来放松的。站直站稳，均匀分布体重
。把左手放在横膈部，听自己的呼吸， 呼吸时感
觉胸廓的起伏。
2.吸气
用鼻子缓慢而深长地吸气，感觉你的胸廓扩张。屏
住呼吸直到感觉难止。
3.呼气
用嘴尽量深而长地呼气，胸廓复原时尽量将肺中的
气体排出体外。
4.重复练习
继续呼气，尽量把嘴张大，重复练习，在每两次呼
吸的中间作短暂停顿。
消除紧张
当你感到紧张时，肌肉会紧绷起来。这是因为你的
身体本能地准备选择“迎战”或“逃避”，这是人
们面对危险时的基本反应。简单的练习能帮助消除
这种紧张。
伸展自己的身体，想象自己比实际的身材还高
。
缓和紧张
肌肉的紧张会给演讲带来一些消极影响。紧张会破
坏你的姿势，使你双肩耸起，显出防卫的姿态；
紧张也会阻止你的喉咙正常地发挥功能，使你的声
音神经质地颤抖； 无论时间长短，紧张本身是很
累人的，而且会削弱演讲的影响力。通过一系列简
单的练习，你可以减少肌肉的紧张，确保你更好地
控制你的身体。
握紧手
这个简单的练习能在任何场合任何时候进行。握紧
和放权手中的一个小橡皮球。重复数次。
颈部推挤
为了消除头和颈项的紧张，双手交叉放在枕骨上，
使肘部向后，将头尽量往后靠紧手心，保持10秒左
右，放松。然后重复进行。
坐着锻炼
即使坐着，你也可以锻炼——不管是在办公桌边，
拥挤的交通中，还是在家里。通过下面的简单运动
使你的身体保持柔顺， 并藉此消除肌肉紧张。它
们不需要很大的力量或很强的体质。而且，如果你
每天坚持， 可取得最好效果。每天用几分钟伸展
你的身体， 能防止肌肉产生紧张及头痛、颈痛和
背痛等相关问题。
试着通过静静地直立10分钟来放松。
伸展身体
这种伸展能消除颈部、背部和腿筋的紧张。朝前坐
在直背椅上， 双手交又放在右膝胫部将右膝拉向
胸部， 头部压低。保持这种姿势约10秒钟。每条
腿重复三次。
伸展脊柱
坐着时要消除脊柱和双肩的紧张， 可以用右手握
住椅背， 转过身用左手握住椅子的右边。保持臀
部、双腿和双脚朝前，从左肩上方朝前看。保持这
种姿势约10秒钟。再换一侧进行练习。