预示长寿的14个征兆（上）

上个世纪中，人类的平均寿命增加了 30 年，这可以说是人类五千年历史中最大的进步。而百岁老人的人数从 1990 年到 2000 年间也增加了 51 ％。如何解释这些巨变呢？健康、教育、疾病预防和治疗方面的进步当然是必不可少的因素。但你也许不知道，一些表面上看来似乎是不重要的生活习惯，或是你曾经的生活环境都能影响你的寿命。一项最新的有关长寿的研究列出了一系列有科学依据的长寿征兆。另外，研究者们还提出了有助于长寿的一些建议。来看看您是否具备长寿因素吧。

　　 1、你出生时母亲还很年轻
　　芝加哥大学的科学家们发现，一个出生时母亲年龄小于 25 岁的人活到 100 岁的几率是出生时母亲大于 25 岁的人的两倍。他们认为大概是由于年轻母亲最先受孕的是她最好的卵子，因此产生更健康的后代。

　　 2 、你很爱喝茶
　　每天喝 1 至 2 杯茶对心脏很有好处，不过要确保茶是当天新沏的。超市里的即饮红茶则没有这样的健康效果。另外 ! 还 ! 有一些研究表明，喝牛奶会降低茶对心血管系统的保护效果。因此如果要往茶水中添加其它的调味品，最好加蜂蜜或柠檬。

 3 、多数时候你更愿意步行
　　一项对 2,603 名男女进行的最新研究表明，每天坚持步行 30 分钟的人可定义为身体健康的人。不管他们体内脂肪含量有多高，都要比每天步行少于 30 分钟的人更长寿。同样，也有研究称肥胖妇女可通过每天增加 10 分钟的运动来改善其心脏健康状况。因此午饭后不妨走路散散步，每天尽量以各种方式多做一点运动。

　　 4 、你很少喝碳酸饮料
　　 波士顿大学的科学家发现，每天饮一次或多次可乐会使你患代谢症候群的风险加倍。代谢症候群是一种代谢异常聚集现象，主要包括高血压、血脂异常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸与凝血因子的不正常等等，这些因素会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。实验发现，可乐中的一种着色添加剂会增加动物患代谢症候群的风险。另外，科学家们推测，爱喝碳酸饮料的人由于其味蕾长期接触人造甜味剂，逐渐使其习惯于各种甜食，因此更易导致肥胖。
　　应对策略：如果感到自己咖啡因瘾上来，改成喝茶；或者实在难忍，在饮料中加入一些果汁。通过控制好血压和血脂、预防糖尿病和不吸烟，你就能增加 6-9 年的健康寿命。

　　 5 、你有一双强健的腿

背靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回来直到你保持一个平稳状态，但是背的下半部要始终紧贴着墙壁。尽最大可能保持这种姿势，每天做一次，并且每次增加几秒钟的时间。

　 　 6 、你爱吃紫色食物
　　一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韧性，有助预防心脏病和老年痴呆症。美国辛辛那提大学认知障碍研究中心主任马克·克里科瑞 安博士称，凡是对冠状动脉有益的食物对脑血管也很有帮助。对动物的初步研究表明，在饮食中增加黑葡萄能帮助改善大脑功能。另有研究显示，每天喝一杯蓝莓果汁有助提升脑细胞功能，增加记忆力。