我高兴了，我笑 ；我伤心了，我哭。我生气了，愤怒----喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等都被统称为我们的情绪。因为我们有情绪所以生活中才有快乐和悲伤。当然情绪有时候也会给我们制造点小麻烦，比如和人吵架，生气了，影响人际关系了；朋友离开，太过伤心了。情绪是我们的当下的事件被自己的认知加工之后的一种反映。情绪是我们自己制造出来娱乐自己的，可是很多人往往会被自己的情绪影响，导致了工作的失误，心情的不愉快。情绪我们可以改变吗？我们可以做情绪的主人，我们是情绪的主人，改变情绪每个人都可以做到。

要想做情绪的主人，首先要认识自己的情绪类型。我们可以简单的把情绪类型分为乐观，悲观和中庸。乐观型的人通常较乐观，也就是乐观的时刻多于沮丧的时刻，即使碰到伤心事，也不会陷得太深。因此，乐观型的忧愁、恐惧都比悲观型轻。悲观型的人正好与乐观型的人相反，沮丧时期多于意气风发期，即容易考虑过度。中庸型的人较幸福知足，较少忧愁恐惧，懂得控制情绪，此类型的人大多是成熟的人。

了解了情绪类型，我们还要找到自己的情绪周期。所谓“情绪周期”，是指一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间。它反映人体内部的周期性张弛规律，亦称“情绪生物节律”。当你处于情绪高峰时，你可大步跨过坏消息，也较少焦虑，身体的活力、胃口和睡眠状态，都达到最佳状况。处于沮丧时期，再好的消息也激不起丝毫的兴趣，你变得多愁善感，没有活力，不想吃不想睡。当你处于沮丧期的最低点，仿佛世界末日就要来临了。不要急，快乐的飞扬期，此时正悄然来临。情绪周期的中间地带，也就是介乎于飞扬和沮丧之间的平稳时期，此时最客观进取，因此会做出最成熟的决定。你的情绪周期建立于童年。拥有快乐童年的人，情绪较为平稳。现在你已长大了，所有习惯已养成，改变并不容易，除非下定决心克服不良情绪。我们需要找到自己情绪周期的规律，早做准备来应对情绪的低谷。

我们开篇就说了，情绪是我们的认知对当下事件加工之后出现的。事件是不可以改变的，我们想要改变自己的情绪，当然就是改变自己的认知了。比如：我和毛毛一起上街，导师迎面走来，我们都喊老师好，导师直接走过去了。我的认识是老师不喜欢我，所以不理我，我就会觉的不开心。而毛毛认为老师没听见，和她自己没有关系，她就会继续开心的玩。我们两个遇到的事情一样，反应却不同，就是因为我们的认知不同，所以我换个认知，我的反应自然也就不同了，所以要想做情绪的主人，最常用的方法是自我交谈——自己和自己说话。例如：

“我饿了，但不能吃过量。”“我喜欢吃东西，但不可狼吞虎咽。”“好吃的食物要与人分享。”

“从现在起，我要面对现实，想些实际的东西，任何事不能拖延，并且遵守诺言。”

“我希望睡个好觉，不胡思乱想，平静、沉沉地睡去。第二天醒来精力充沛，活泼愉快地开始一天的工作。”

“我要逃出烦恼、焦虑的陷阱，变成一个快乐、活泼的女孩。”

“如果生病了我要跟医生合作， 遵从医生的任何指示， 以便早日康复。”

“我要完全消除恐惧症，让它在空气中消失。”

“我要学习自我控制，让自己成长，内心充满自信和愉悦。决不让过去的阴影破坏现在和未来的完美生活，并牢牢记住：每年都有365个崭新的机会。”

通过自己和自己说话的方式，让自己和自己不积极的认知做斗争，我们自然就可以掌控情绪了。