研究证实，人脱水时，体温会升高，这是因为人体热量绝大部分通过皮肤来散失的，所以通向皮肤汗孔的血液循环就成了人体的主要降温器，而血液的主要成分——水也成了一种降温剂。在失水后，血液浓缩，血液循环功能减弱，体温升高，人容易中暑。此时，心率加快，运动竞技能力下降25%—50%。运动学研究发现，人在运动后一般会感到全身轻松，精力充沛。但是，在脱水状态下，运动会感到乏力、头昏和恶心，有时第二天也不会好转。

　　1、为了避免脱水，应在进行较为剧烈的运动前2小时喝下2杯水(约合500毫升)，如果喝水1小时后不需要解手，应再喝1杯水。当无法做到提前喝水，可以在运动开始时喝下1—2杯水。

　　2、在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%-8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水里加0.11-0.15克盐，并将水温控制在15-22摄氏度之间。

　　3、即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。