注意力训练中的舒尔特表的应用

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注意力训练中的舒尔特表的应用
傅钰
 
注意力不集中是学习障碍中比较常见的一个普遍问题，关于注意力方面的训练也有很多方法和课程，本文将通过对舒尔特表应用的阐述提供一种便捷简单的注意力训练方法，作为学习障碍干预的一种解决方案。
互联网的时代我们每天要面对很多纷繁复杂的信息，某种程度上改变了大脑的认知神经系统的工作方式，使用屏幕上便捷的超链接和智能搜索引擎带给了我们大量信息的同时，冗余信息分散了我们的注意力，而更多简短的信息则抑制了大脑的深度思考能力，上网使得神经系统越来越适应略读和多重任务，但却忽略了深入阅读和思考，而正是深入阅读和思考才能将短时记忆力的信息整理内化为我们的知识体系。大量分散的信息片段会造成短时记忆系统的负荷过大，大脑处理的过程中就不能很好的将这些短时记忆的信息与既有的知识体系形成记忆关联，也就不能将新的信息材料转换为知识和概念，我们的学习能力因此受到影响，理解能力被削弱。这是互联网信息社会带给我们的副产品。
一个人如果想取得好的学习、事业的发展，一定需要学会专注，学会有效地控制自己的身体和思维。再简单一些说，就是要有控制自己注意力的能力。笔者曾写过思维导图的一些应用文章，思维导图是一种训练记忆力、注意力和提高知识系统化的理解力的一种有效的工具，是帮助我们在繁杂的信息片段中建构记忆关联，从而将信息内化为自己的知识体系。思维导图在应用过程中更需要注意力的能力，实践中我们可以通过催眠、自我冥想、专注音乐和一些基本的注意力训练来系统的提升注意力的能力。
注意是一种意识活动，注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力，是大脑对信息进行选择和过滤的能力，是一种有意识地只对某种信息进行加工而阻止其他无用信息进入的意识的加工能力。注意又分为无意注意和有意注意（选择性注意），本文侧重的注意力方面是主要针对有意注意这部分的。
注意力同时也是智力的五个因素之一，智力的五个因素包括注意力、记忆力、观察力、想象力、思维力，而注意力是其他四种智力因素发生作用的先决条件，有了注意力，人们才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的问题，而不被其他事物所干扰；没有注意力，人们的各种智力因素，观察、记忆、想象、和思维等将得不到一定的支持而失去控制。而注意力不集中，通俗的说法就是大脑出现不能自控的多点兴奋，对于目标任务的主兴奋点进行削弱和分散，从而导致工作、学习效率低下。现代脑神经科学的研究结果表明，“注意”这一脑功能活动在大脑皮层中没有专门的功能区，但“注意”对大脑中认知功能区的工作水平起到功能性的协调作用。
注意力能力对于智力因素的影响具有如此重要的作用，也就更需要我们对于目前早教系统、义务教育阶段和大学阶段以及工作生活环节的学习系统的各种学习理论和教育培训有一个更深的认识和更加科学合理的训练方法。
注意力涉及到前注意（唤醒表征）、稳定性（持久性）、广度、深度（集中能力）以及分配（任务和时间）和转移等几个方面。实践应用表明，舒尔特表具有视觉搜索、计划连接、注意力分配与转移、视线跟随、竞技性、趣味性等方面综合训练的优势，加之其使用简单、便捷，使之成为注意力训练的一个较好的方法。
舒尔特表由5×5、6×6、7×7、8×8、9×9等方格组成，格内随机显示25、36、49、64、81个数字，练习者以最快速度按一定顺序读完全部数字，练习中通过时间来检验训练结果。通常以找完全部数字的时间小于总数字秒数作为标准，例如5×5方格内全部找出时间小于25秒，9×9方格内全部找出时间小于81秒。例见下图：

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很多初学者，在开始时可能找出时间超过40秒，甚至1分钟，这与不熟悉这样的规则或者练习使用的数字使用手写等因素相关。手工制作舒尔特表需要制作若干的方格表，随机填入数字，并不断更新数字顺序训练。现在网络资源中也可以搜索到简单的软件，由计算机随机提供数字，并直接显示训练时间。
训练应用中，找寻数字的过程对于训练者的视线搜索能力、视觉广度有很强的提高作用，这方面可以直接应用到快速阅读方面，在思维导图训练当中可以通过这样的快速视觉搜索让使用者迅速找出材料当中的关键词和关键内容，这其中又有对于注意力的选择、分配和转移方面的训练和提升。当执行一个明确的工作任务时，例如要求从1按顺序一直找到25这个简单的舒尔特表任务，在搜索一个数字n的同时，眼睛会同时关注其他的一个或几个数字，并将其大概位置输入值短时记忆系统，头脑中还需要为n+1这个数字，甚至为n+2、n+3的数字搜索任务进行注意力的分配，找到数字n后还需要立即进行注意力的转移，重新确定下一个搜索任务。随着搜索数字数量的升级，搜索每一数字所花费时间将逐渐增加，在维持高度注意力的同时，训练练习者的注意力的稳定性和持久性。
我们可以由此看到，在这个简单的舒尔特表中，已经集成了对于注意力的稳定性（持久性）、广度、深度（集中能力）以及分配（任务和时间）和转移等几个方面的训练。而在实践中我们通常建议儿童在舒尔特训练中与家长一同游戏，并每次记录时间，增加了竞技性和趣味性，这在解决注意力的唤醒和强化定向反应方面起到了一定的作用，使训练者更愿意积极投入训练。
随着训练的升级，可以适当增加任务难度。例如，使用英文字母、汉字等。简述几种方案如下：
1、在格内数字是按奇数、偶数、质数、逆序等数列方式随机填入。数列方式可以根据训练者掌握知识的程度合理安排。
如：（n+1）×2的数列方式，1，4，10，22，46…….
2、在格内随机填写英文字母，英文字母可以由一句英文组成，训练前需要让训练者熟悉此句英语。
3、在格内随机填写中文汉字，汉字内容可以是一句话，也可以是一首诗，甚至可以为了提高难度事先不告知训练者原文内容。
不断增加任务的难度，意味着在高度集中注意力的同时，练习者需要有效的分配注意力，及时转移注意力，以及处理双重甚至多重认出的能力，而文字内容的训练增加了逻辑推理的能力。
使用舒尔特表需要注意如下一些内容：
1、舒尔特表训练鼓励家长与孩子一起竞技游戏或几个练习者之间的竞技式训练，以增强训练的趣味性和目的性；
2、训练中要注意不同年龄段的能力，切忌急于求成，7-8岁儿童按顺序找5×5表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；12岁以上看一张图表的时间大约是25-30秒，平均1个字符用1秒钟成绩为优良；
3、每天训练十次以上，每次记录训练的成绩，短期内训练成绩可能不太满意，是正常现象，切勿急躁，成绩稳定并轻松熟练后，再逐渐增加难度，循序渐进；
4、使用软件训练，注意眼部休息；使用手制表格的，注意字迹清楚，并且需要经常更换表格内数字顺序，不能重复使用一张内容；
5、增加数列、字母、文字的难度时，要向练习者说明规则。
以上简单介绍了舒尔特表作为注意力的一个基本训练方法，关于注意力的其它方法和综合训练将另文讨论。