第三节 体育锻炼与养生之道

   人们常说，身体上革命的本钱。这说明一副好的身体条件是成就事业的基础和前提。另外体育锻炼对人的性格和意志品质的培养也是非常重要的。我们的目的并不是要当运动员，只是在自己身体天赋的条件下，保持健康的身心状态即可。所以身体的锻炼与保健要以人为本，不同身体条件的人应当选择不同的锻炼方式。曹操曾诗云：盈缩之期，不但在天，养怡之福，可得永年。可见身体的营养保健对自身生命力的提高也有很大的作用。

    一、健康是一种心态。心灵的健康是身体健康的一个重要条件，我们知道，气功是我国古代一种重要的养生保健术，其修炼过程分为调身、调息、调心三个层次。其中调心的层次最高，调息次之，调身最低。心理因素同疾病与健康密不可分。著名的生物学家巴甫洛夫通过大量的科学研究，认为不良的心态会影响身体的各部分的生理机能，从而导致许多严重疾病。现代医学也认为，一切对人体健康不利的因素中，危害最大的是恶劣的心理状态。

   在日常生活中，丧偶、丧子、惨变或破产等，强烈的精神创伤，会突然出现应激性胃溃疡，胃出血、心绞痛、心肌梗塞、猝死，甚至癌症。还有的心理平衡失控而自杀，或变成精神分裂症者，屡见不鲜。而以意志薄弱情绪容易波动的神经不均衡型者为多。

随着经济与科技的迅猛发展和激烈竞争，人们的心理压力愈来愈大，与其相关的心脏病、脑血管疾患、糖尿病和癌症等，成了威胁人类健康的杀手，其中知识分子所占比例较大。因此，积极地调节心理平衡，经常保持心态平静，是维持健康的重要环节，具体做法有：

　1、积极乐观。遇事豁达一些，多说说谐趣话，多笑笑，百年少。

　2、把苦恼发泄出来。不要把苦恼闷在心里，可向亲人和好友倾诉，或在条件允许时，大声喊叫或高歌宣泄，沉重的心情会减轻很多。

　3、正视困难，跳出逆境。大千世界，千变万化，人生不如湖里死水平静无波澜，微风过处也会泛起片片涟漪。人生中不如意的事十有八九，应从远处着眼，用毅力和果敢去面对，跳出逆境，前面又是一个艳阳天。

　4、以人为善，以诚待人。“仁者寿”，“不会息事宁人者命短”，这是很好的古训。忍一忍，风平浪静；让一让，海阔天空。在澳洲悉尼市郊有一座中国的南天寺，内有几个醒目大字：“宽其心听天下之怨言。”提醒着信众和世界游客。佛家从善为本，宽以待人，以平常心去包容万物。如此修性养生，善哉!乐哉!

　5、注意合理饮食。以素为主，荤素搭配。烟酒以及高脂肪，高蛋白均对机体造成危害。

　6、适度的体育锻炼。运动会把体内积聚的疲劳物质清除出体外，同时，运动还产生欣快感，增强机体免疫功能，改善人们的健康状态。

因此，人们经常保持良好的心态，有益健康，延年益寿。

    二、健康是一种品质

    世界卫生组织（WHO）关于健康的概念有了新的发展，即把道德修养纳入了健康的范畴。将道德修养作为精神健康的内涵，其内容包括：健康者不以损害他人的利益来满足自己的需要，具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按照社会行为的规范准则来约束自己及支配自己的思想和行为。

把道德健康纳入健康的大范畴，是有其道理及科学根据的。巴西医学家马丁斯经过10年的研究发现，屡犯贪污受贿罪行的人，易患癌症、脑出血、心脏病、神经过敏等病而折寿。

善良的品性，淡泊的心境是健康的保证，与人相处善良正直、心地坦荡，遇事出于公心，凡事想着人民，这样便无烦忧，使心理保持平衡，有利健康。良好的心理状态，能促进人体分泌更多有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而增强机体的抗病力，促进人们健康长寿。

　　而有悖于社会道德准则的人，其胡作非为必然导致紧张、恐惧、内疚等种种心态，这种精神负担，必然引起神经中枢、内分泌系统的功能失调，干扰各种器官组织的正常生理代谢过程，削弱其免疫系统的防御能力，最终在恶劣心境的重压和各种心身疾病的折磨下，或早衰，或丧生。这也是善有善报、恶有恶报的另一种诠释。

     三、健康是一种习惯。现代生活，人们住得越来越舒适，穿得越来越时尚，吃得越来越营养，行得越来越便捷。可是为什么病痛对人体的侵害非但没有减少，且有增加之势？笔者认为，这与我们现代人的生活习惯有着密切的关系。对此问题，我国的医学经典理论《黄帝内经》中有着精辟的见解：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人则不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆以生乐，起居无节，故半百而衰也。可见，正是由于我们不健康的生活习惯才导致了百病丛生。

    四、健康需要锻炼。人们常说，生命在于运动。体育锻炼不仅能增强体质，还能磨炼意志、陶冶情操，从而达到身心健康。我们每个人都有切身感受，在你经过20~30分钟的有养运动后，会有酣畅淋漓、轻松愉快的感觉。长期把体育锻炼作为一种生活习惯还可以锻炼意志，让你对生活中的各种压力和诱惑产生足够的免疫力。对生活和生命始终充满自信。毛泽东在青年时期曾提出，野蛮其体魄，文明其精神。就是通过体育锻炼，不仅能使身体素质提高，还能在精神上朝气蓬勃，从而积极地面对人生。

    五、健康需要静养。

《黄帝内经》素问中指出：“善养生者，必奉于藏。”或曰：“奉阴者寿”这是什么意思呢？就是说善于养生的人都注意静身调心。我们看一看自然界，那些喜静的动物反而长寿，如鹤、龟、蛇等等，而善动的动物并不长寿，如马、鹿、兔等等。道家讲致虚极，守静笃；儒家讲燕坐，知止；佛家讲禅定。这些都是讲守静对身心健康的意义。所以我们不能光知道生命在于运动，还要知道静止是更高层次的运动，是更有意义的运动。