Kriya瑜伽唱颂练习已经被西方脑神经科学证实，可以快速而有效地改善脑力和认知能力，预防老年痴呆症和阿兹海默症。正确的练习步骤如下：

    (一) 以盘坐的方式一个字一个字大声唱诵撒(Sa)他(Ta)那 (Na)吗 (Ma)，同时重复地以拇指轻触食指、中指、无名指及小指。唱诵时眼睛要闭着，并且观想声波从头顶百会穴进入眉间第三眼部分。为时两分钟，

    (二) 接下来的两分钟以气声低诵和轻触手指。

    (三) 接下来的四分钟在心中默念和轻触手指。

    (四) 回到以气声低诵和轻触手指。为时两分钟。

    (五) 最后两分钟再度大声唱诵和轻触手指。

    (六) 结束时深深吸气，将两手直直地向上高举，然后向下甩开来，同时伴随着吐  气。每日只要十二分钟，数周后就能达到改善的效果。

    可以上网：www.alzheimersprevention.org/videos.htm，查看实际的操作情况。

    能带来好气色的食物排名如下：

    (一) 杏仁──有维生素之王的雅号

    (二) 红西红柿──富含抗自由基的红茄素

    (三) 苹果──抗过敏，能吸引肠道的水份及毒素

    (四) 番石榴──维生素C含量最高

    (五) 益生菌──补充体内所需的有益菌

    (六) 牛肉──可以补充铁和B12

    (七) 动物肝脏──有维生素A之王的雅号，富含铁和维生素E

    (八) 牛筋──富含胶原蛋白

    重点是这些食物摄取的量，必须依照体质来分配多寡。湿寒体质可能要减低前四名的摄取量，酸性体质则要减低后四名的摄取量。用餐时要带着觉知吃东西，每餐都得依身体的情况来调整饮食的选择。