研究表明，身体和思想都有它们休息和变化的模式，大约每90分钟进行一次循环。这时就是身体停止外部的调整行为，用15分钟的时间使之放松和补充能量的时候。

　　这就是所谓“次昼夜节律”。在那些时刻里，你做白日梦时会有一种温柔甜蜜的感觉。

　　著名的科学家托马斯·爱迪生和萨尔瓦多·戴利都是大“瞌睡人”，他们经常以小睡的方式为自己的精神和体力充电。他们坐在心爱的椅子上，守在火堆旁，手里握着一把勺子或其他金属器皿。就在他们不知不觉睡觉时，握勺子的手会放松，勺子掉在地上，在听到声音的同时，他们也重新恢复了精力。

　　很简单，这是身体自然的控制压力机制所致。不幸的是，很多人忽视这个来自自身的、需要停下来放松一下的提示，而是喝一杯咖啡或者试图更努力地把心思放在工作上。一段时间以后，他们建立了高于一切次昼夜节律的工作方式。以后，一旦你做白日梦而且发现体内感到很舒服的时候，配合这种感觉，让自己切实地休息十到十五分钟。之后你将感到神清气爽，而且注意力格外集中。

　　你可以通过练习自我摧眠或沉思更进一步加深这种体验。甚至可以想像自己在异域沙滩上晒日光浴。神经系统并不对这是真实的事情还是想像的事情加以区分。当你从这样的发呆中回过神儿来的时候，感觉真的好像在度假。

　　用小睡给身体充电的最大意义在于它可以随时随地进行，睡一会儿没人会注意。在巴士或者火车上小睡给自己充电，别人会认为你仅仅是打盹儿。以下小睡的方式，不用花很长时间而且既有效，同时又能强化你为缓解压力所作的其他努力。即使你在一个开放式平面布置的办公室或工厂工作，你也可以利用适当的时机小睡一下。记住，勤练是成功之母。

　　小睡的方法，请按照下面的提示练习，每天一到两次，它能使你改善健康并恢复元气：

　　·首先以舒适的姿势靠在椅子上或躺着，然后把所有注意力转移到自己的脚上，注意脚的感觉，它的相对冷暖和舒适度。接着深吸一口气然后呼出，与此同时想像一种温暖轻松的感觉流过脚底；

　　·现在进行另一次深呼吸，想像这种温暖轻松的感觉到达膝盖，在心中默念“放松、放松、不要紧张，不要皱眉”。让这种感觉渗透肌肉、骨骼，就像它正在缓缓移动似的；

　　·进行第三次深呼吸，再默念“放松、放松、不要紧张，不要皱眉”，想像那股轻松的暖流到了腰部；

　　·吸气，将放松感、舒适度提升至肩膀，心中默念“放松、放松、不要紧张，不要皱眉”，让这种放松感沿着胳臂向下流至双手；

　　·吸气，让放松感一直升到头顶，默念“放松、放松、不要紧张，不要皱眉”，然后将这种舒适度扩散到全身，心中默念“放松、放松、不要紧张，不要皱眉”，想像那种感觉正在加倍，好像一股清闲的松弛感正从头顶向下移动，并与已经在身体内流动的轻松感汇合。在松弛感向下回流时，想像所有的紧张都随之被冲洗掉，并通过脚底排出体外。要为每次深呼吸留有余地，并保证有享受这些放松感的充分时间。用心体会这种感觉，如果你愿意可以按照顺序再做一次。其实就是晚上睡觉时，也可以这样练习。记住：练习得越多就越有效果。