今天是全民健康生活日的第4天，我在想，为什么现代人多数处在亚健康的状况？当然有生活方式、生活环境、自身免疫力等等有关，现就疲劳导致的亚健康，谈点看法，不对之处敬请批评！
众所周知， 在当今的日常生活中，由于工作量过重，加之物价上涨、房价、就学、就医、等等的困惑，易产生忧虑烦恼，这就导致人们更容易感到疲劳。此外，工作或人际关系乏善可陈，每日运动量不足，加上喜欢烟酒及夜生活，都是造成疲劳的主要原因。较多的人，稍微动一下就觉得疲累，提不起劲来做事。还有的是心态有问题，就是特别在意他人眼光，在意小细节，容易沮丧。这样一来晚上睡不着，早上不容易起床，造成肌力弱，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦。也有拉肚子，体温低，或易出汗。这些种种的疲劳感觉都是身体亚健康的信号，如果不引起注意，疲劳也将慢慢成为健康杀手，我们的健康将一步步走向危险。
我建议：一、初感“疲劳”时，暂且定为1度疲劳，也就是“轻度疲劳”，处于这个阶段，人吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，会令我们产生疲劳的感觉。要消除这种疲劳，只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸，并放下正在进行的工作。
二、如果感觉身体感觉有些沉甸甸的，说明已经是2度疲劳。此时，人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。
除了深呼吸之外，此时应该做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，时间持续10～20分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血流，由我们的体内产生热能。如果无法中止疲劳时，身体就只能借助泡澡等外力，由体外来为身体加温，此时疲劳已进入下进程3。
三、如果你觉得全身精疲力竭，说明你已经达3度疲劳。这时人的肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒。其次，从身形来看，活动过度则身形显得消瘦，或者为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温持续维持低温状态。皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子。颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重。睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛。更严重的，睡觉时会鼾声大作。年轻人出于压力，也会发生睡眠中磨牙的现象。
解除3度疲劳，非常重要，是不让疾病上身的最后屏障。让身体变暖，同时睡眠充足，会让体力逐渐恢复；再加上缓和的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要常吃药，经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。记住：凡药三分毒！三分治七分养！坚持每天睡前热火泡脚！
四、如果不及时改变3度疲劳，继续疲劳的话，就是4度疲劳了，此时，身体内部开始产生明显异变了，到了这个阶段身体已经生病了。
身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不间断，甚至还会在精神上出现轻度的忧郁症。
这个阶段，切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，做些和缓轻松的体操，这样的生活达1周左右才可能有用，一步一步地开始重拾生活步调，让身体恢复原有的健康。
五、4度疲劳的发展，就是大病缠身。要特别警惕！
如果我们不重视4度疲劳的症状，过于操劳，不好好保养身体，40岁以后，大病就会不时缠身，这样的情况代表着什么呢？那就是癌症潜伏在体内。好多英年早逝，就是这样造成的！所以我们一定要倍加注意！
一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息。因此，一定要让身体恢复到3度疲劳之前的状态。所以，请谨记调整节奏，为自己打造不疲劳的生活。
消除疲劳要争取时间来休息
要消除疲劳，重要的是接收身体的信息。1小时1回，务必集中时间争取休息。此时，使用呼吸法让副交感神经占优势。接着，感受身体当下的状态，比方说哪儿觉得僵硬，哪儿体温下降了，该部位是否血液循环发生障碍，请试着好好感受吧！一旦感应到身体的不适，便针对该部位进行恢复血液循环的体操等活动。
恢复良好的血液循环才能够消除疲劳，所以活动身体是第一要务，此时可是有秘诀的，那就是采取与工作时相反的姿势。
比方说工作时多半站着的人，休息时间就要采取或坐或卧的姿势。老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉，另外，扩胸的动作也不可缺少