游走于职场，时间错乱，作息错乱，这些打破了身体的平衡，常常令职场人士苦不堪言。事实上，错乱的作息不仅仅损害了身体健康，也会使得工作效率下降，得不偿失。于此，笔者推荐一个健康小助手：科学作息时间表。

　　7:00：起床。经常在7:00之前起床的人，其血液中的一种能引起心脏病的物质含量会较高，因此在7:00之后起床对身体健康更加有益。起床后，喝上一杯清水，以补充晚上的缺水状态。

　　7:00―7:20：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后牙齿外面会形成一层含氟的保护层。如果早饭之后的话就要等上半小时后才可以刷牙，这对赶时间的上班族而言是不现实的。

　　7:20―8:00：吃早饭。早饭是一天之中最重要的餐食，必须吃，因为其可以帮助人体维持血糖水平的稳定。早饭一般可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　8:30―9:00：避免运动。本多人认为早上锻炼有益健康，但事实上，这个时间段锻炼更容易感染疾病，因为免疫系统在此时功能最弱。这个时间段对上班族而言，是上班的高峰期，如果里程允许，可以步行上班，研究发现，每天走路的人比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　9:30：开始工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，因此此时适合处理一天工作中最难的部分。

　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时就让眼睛休息3分钟。

　　11:00：吃点水果。一个橙子或一些红色水果能同时补充体内的铁含量和维生素C含量，这是一种解决身体血糖下降的好方法。

　　12:30：午餐时间。在面包上加一些豆类蔬菜，能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

　　13:00―14:00：午休。雅典的一所大学研究发现，每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，患心脏病几率较低，因其死亡的几率会下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。酸奶可以稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，那些喜欢早上运动的人可以把锻炼项目调整到这个时间段。

　　19:30：晚餐。晚饭不能吃太多，这样会引起血糖升高，同时增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应少吃细嚼，以蔬菜为佳，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

　　20:00：看会电视或学习。这个时间段放松一下，有助于睡眠，但尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　22:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

　　22:30：上床睡觉。如果早上7点起床，现在入睡可以保证享受充足的睡眠。

　　这个作息时间表，与很多职场人士现行的学习、工作时间冲突很大，要完全照做也是不符合自身需求的，但健康的提示还是颇有参考价值的。身体只有一个，工作再忙也不能本末倒置，请善待自己。