导语:职场朋友们,你们是否会经常感到腰酸背痛,特别容易疲劳呢?下面我们详细列举了缓解职场疲劳的方法.

给办公室久坐一族

办公室久坐一族是典型的职业病多发群体,头痛、肌肉痛、种种亚健康状态经常不请自来.

在封闭的写字楼里工作容易感到头痛.这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系.还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物、化学性 空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里,这些都可能是头痛的诱因.

缓解疲劳提议

1.可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气,也可以将窗户打开透气.

2.有可能的话,最好能离开大楼到有绿化的地方散散步.

3.做到每小时远望5分钟.由于一大堆公务要处理,你可能经常会整日埋头于文件堆里,这样往往会引起你前额中间或眼睛的疼痛.这证明眼睛需要休息一下 了.每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望.

4.视觉疲劳时你不妨摘下眼镜,把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里,用手遮住眼睛,让掌心挡住光线,眼睛往掌心看30秒,然后闭上眼睛,拿开双手, 再慢慢睁开眼睛.

5.最好要保持正确的坐姿.也许你从不在意你的坐姿,实际上由于坐姿不好而开始肌肉痛的例子非常多.如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体 各部分的肌肉就不容易疲劳.如果头部太向前伸,颈部和上背部的肌肉就会绷紧,容易疲劳.对于职业女性而言,有些习惯性动作持续一段时间后,常会引发肌 肉酸疼或头痛,如勾着头伏在键盘上打字,或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话.最好的解决办法就是经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3-5分钟,哪怕只是 在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好.

给夜班一族

常开夜车的职业人,体内的两种激素――生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌,所以久开夜车,会使这两种激素的分泌机能紊乱,从而出现 食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状.严重时,可能导致机体健康水平全面衰退.

缓解疲劳提议

6.你需要定期体检,着重检查血压、血糖、血脂和血粘稠度.适当增加运动,如果工作较忙,在工作间隙应多走动走动.

7.因长时间使用电脑,用眼过度,体内维生素A大量消耗,造成眼睛干涩,脱发.因此,平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物.

8.夜班中不时补充营养,比如牛奶或小甜点,不要用咖啡来提神,最好是放点甜点饼干和奶粉在办公室中随时为自己充电.

9.调节自己的睡眠时间和质量,特别要保证午休,越是熬夜越要确保自己平时有8小时的补充睡眠.

给脑力负荷者

医学专家指出:从事紧张的脑力劳动时,大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多,达到一定程度时,兴奋就会转为抑制,表现为注意力不集 中、头昏脑胀、反应不灵敏等,严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱.

缓解疲劳提议

10.纯脑力工作者特别需要一定的体育运动来调剂,相对于纯脑力而言,一点激烈或舒缓的运动项目,如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操,都是不错的放松身体 和清醒大脑的活动.

11.营养的及时补充太重要了.当人压力过大时,会快速消耗体内维生素C,又因维生素C属水溶性营养素,不易在体内积存,故而最好每天摄取一定量,同时 搭配有安定神经作用的蛋白质类食物,如鱼、柑桔、牛肉等.

12.用脑过度特别容易失眠,所以要多吃含氨基酸的食物,如花生、杏仁或香蕉等,可以在无形中舒缓情绪,提高睡眠质量.

给忙碌无暇者

健身,关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度.下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法,这些小锻炼既可以在繁忙的家务 中抽时间做,也可以在办公室不影响他人的时候做.总之,有了下面这套方法,你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了.

缓解疲劳提议

13、1分钟健身法:当你等候在传真机旁的时候,你可以这样做:双脚稍稍分开,双手放在臀部;踮起脚,用脚弓的力量使身体上升,然后脚跟落地;不停地 重复这个动作.

14、3分钟健身法:如果你必须不停地打电话,就利用电话的免提通话方式,边通话,边做下面这套动作:坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角;把双手分开 放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,注意保持背部挺直,并收紧臀部;肘部弯曲,让身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角;摆起身体,让手臂重新 伸直;多次重复这个动作.这两种简单的体操,特别适合办公室内的职业女性.

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