有的人因为工作的关系，不得不经常熬夜加班；有的人是为了打LOL游戏，也经常熬夜“加班”?；有的人因为某部电视剧好看而熬夜；还有一宗就是熬夜看球赛的球迷。熬夜是容易让身体的正常节奏发生紊乱，也会对肠胃和睡眠造成影响。所以为了将熬夜对身体的损害降到最低，合理的饮食调节也非常关键。

     我们可以在晚餐适当吃点高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免到时候自己会感觉到饿。

     如果熬夜时间比较久，比如上夜班的工作，中餐就因该以容易消化的流食和碳水化合物为主，比如豆浆，菜汤，水果之类。这样既可以补充能量，又不会出现饱胀现象。

    熬夜对眼睛的伤害也是很大的，所以对护眼吃的食物尤其重要，这是必不可少的。要想拥有健康水润的好眼色，首先要多喝水，再多吃一些核桃、杏仁等富含油脂和微量元素的食物。少吃甜食，因其会影响钙的吸收，对视力不好。另外，辛辣和带壳的海鲜就一定要少吃，这些东西是“发物”，容易引起过敏性结膜炎等疾病。而这些食物 好吃又护眼

1、菠菜

吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少43%。多吃蔬菜，在补铁的同时还能有效预防眼睛疾病的发生。

2、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护眼睛，还能有效预防白内障。

3、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

4、蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻眼疲劳，还能提高夜间视力。

    一般而言，在熬夜前可以洗把脸，因为皮肤每晚10点到11点就进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤就会出现干燥，弹性差，黯淡无光等。我每天都会在睡觉前去洗吧脸，第一自己感觉很亲双，二是对眼睛有四润的作用，进而更好的保护眼睛。

    当然喝绿茶也是可以既抗疲劳又防辐射的，一般精神不振，又困意的，最先想到的肯定是用咖啡来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，如果是熬夜工作喝一杯咖啡提神就可以的，但是每天不要贪杯哟！

    其实喝茶比和咖啡更加适合。人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神加倍，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，变看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。这里推荐菊花茶，再加上点 枸杞效果会更加哦！

    工作的时间九了，要适当的活动身体，例如走动或者站立。不要长时间超负荷工作，休息几分钟又耽误不了多少事。再就是下班后，赶紧用热水泡个角，人会感觉特别舒服。

    最后温馨提示：能不熬夜就尽量不要熬夜，熬夜多了，对人的身体是极大的伤害！

    文：@护眼达人赵刚、百度知道、护目镜、自考答疑者 V：zg5181992 Q：1967693746