• 参与研讨会必发问、认识一些个人

　　很多人参加研讨会总习惯躲在最后一排，而且怕被笑问了蠢问题，所以也不提问。其实，主动发问既能得到回馈，又能磨练表达力和胆量，是最好的练习。心理专家揭秘提升胆量的策法，另外，现场都是对同一主题有兴趣的人，至少找3个人自我介绍、交换名片，也许日后会成为志同道合的朋友。

　　• 老板，您好!我是xx

　　在办公室碰到大老板时，主动上前打招呼，话题可以从自我介绍开始。当然，时机要恰当，老板神色悠闲时最适合，如果他行色匆匆、神情严肃，那就再等候下一个机会。

　　• 下个活动，我来hold全场

　　办公室有各种活动需要有人主持，从读书会的分享到年终尾牙主持或上台表演，企业EAP傅心鸣 (员工心理培训) 心理咨询网：心理医生检悉，这些都是不用花钱上课就能磨练台风的好机会。如果担任尾牙主持人实在太难，那就从读书会主持人开始，至少你会先读到一本好书。

　　• 有意找几个陌生的同龄异性问路

　　根据研究，在陌生人中，人们最羞于和自己年龄差不多的异性说话。因此，不妨做个小训练：装做不认识路，向路上看来和自己年龄相近的异性问路。心理专家揭秘提升胆量的策法，对方回答后，请对方再解释一遍，一周至少做3次。你会发现从第一次的生疏畏惧开始，到后来开口愈来愈自然，愈来愈不畏惧对陌生人说话。

　　• 向店员换零钱

　　请不熟识的店员将10元硬币换成10个1元硬币。因为不买东西只换钱，会给店员带来困扰，也会给要换钱的你带来心理压力，不管对方的态度是好是坏，你的表现愈自然愈好，请练习到成功换到零钱为止，只要敢开口，你就成功一半。

　　• 做一直找借口不去做的运动

　　首先，选一项想做却一直找借口不去做的运动，例如攀岩、登山或单车环岛。再来，练习将大目标拆解成小目标，例如设定今年要攀登玉山，就从报名开始，并请教山友如何从小山开始进行负重训练;单车环岛也可从一天的行程开始练习。

　　• 参加组织或比赛

　　参加一个感兴趣或跟嗜好相关的社团，既可认识新朋友，又可增长见闻。另外也可参加有兴趣的比赛，不管是公司福委会办的联谊，或大型路跑，都能让自己习惯面对大场面，看得愈多，就愈不会有恐惧感。另外，做义工也是建立自信的好方法。

　　• 主动找洋人练英文

　　阿里巴巴集团创办人马云读国中时，为了练习英语，假日跑到杭州西湖边，跟外国游客商量， (员工心理咨询)心明意会国际心理咨询中心：心理专家和心理咨询师解读 ，以他带他们游西湖，外国游客教他英语做为交换。你我不见得要跟马云一样，但只要在路上遇到拿着地图找路的外国背包客，主动上前询问是否需要帮忙，只要做过一次，就知道需要补强哪些英文单字，重要的是，多做几次，就再也不怕跟外国客户说话了。

　　• 交流敢于直视对方

　　随着人手一支手机，跟人亲自面对面沟通，反而令现代人愈来愈不自在。建议在办公室能当面说话就不用社交软件，说话时要挺胸，声音不要太小，如果一开始不习惯直视对方的眼睛，看着对方的鼻子也是个好办法。

　　• 会谈时坐在显眼位置

　　除非已事先安排座位，否则尽可能提早一点到会议室，心理专家揭秘提升胆量的策法，坐在前排或离主席近一点的座位，让大家容易注意到你，也可强迫自己专心在会议上。