睡眠时间的探究
喻建国
中国医学的适季而睡，春天对应的是早睡早起，夏季对应的是晚睡早起，秋天对应的是晚睡晚起，冬季对应的是早睡晚起。若论睡眠时间，夏季当是睡得最少，冬季必是睡得最多，春季和秋季睡的时间差不多，都比夏季多，比冬季少。
“睡觉睡到自然醒”是很多人的梦想，但梦想很美满，现实却很骨感。生活中，有很多影响人们睡眠的因素，如工作需要，如习惯需要，如环境需要，他们会对人们的睡眠施加直接的影响，让很多人的睡眠质量被其左右。
现代医学认为，睡眠是养生的重要手段，睡眠也是治疗的一种重要手段。睡眠对于人体来说，如同食物和水分，是生命不可或缺的，一旦有所缺失，各种疾病都会找上门。
关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外有多项大样本研究，研究的结果有这样清晰的判定：睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；睡眠少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。因此人们对于自身睡眠时间的掌握，就应该控制在每天5.5~7.4 小时之间，尽量不要每天睡眠时间少于4.4小时，也不要每天睡眠时间多于9.5小时。
人们要掌握自己的睡眠时间很容易，只需在手机上安装闹钟即可。我就是这样来控制自己的睡眠时间的，夏季，一般情况下我是5:30闹钟铃响，春季5:50闹钟铃响，秋季6:10闹钟铃响，冬季6:50闹钟铃响。
哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在着一种自然休息状态，那就是睡眠，这种休息状态在无脊椎动物果蝇中也有。睡眠具有这样的特征：全身呈非运动状态，对外界刺激反应迟钝，身体呈同化作用（生产细胞结构）并降低异化作用（分解细胞结构）。对于需要睡眠的生物来说，规律性的睡眠是他们生命的前提，从睡眠中醒过来是他们的健康和生存的必须。夸张地说，睡眠的好坏是他们生活质量一半的基础。
人类需要睡眠，就如同人类需要饮食一样。缺少睡眠的人脸色极差，活力减退，反应迟缓，容易患病；睡眠充足的人脸色滋润，活力充沛，反应灵敏，身体健康。为了让自身的生活质量比较高，为了让自身的场感足够强大，每个人都应该十分重视自己的睡眠，控制好自己的睡眠，让自己的睡眠纳入科学的轨道。
掌握睡眠的黄金时段，融入睡眠的成熟心态，调节睡眠的安适环境，这三点是取得良好个体睡眠的保证。
中国医学与西洋医学不约而同地都说，晚上11点钟以前必定躺下入睡是最佳的开始睡眠的时间，人体生物钟显示，晚上9点至晚上11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，晚上11点至凌晨1点，为人体肝的排毒时间，需要人体处于熟睡状态，凌晨1点至凌晨3点，为人体胆的排毒时间，也需要人体处于熟睡状态，凌晨3点至凌晨5点，为人体肺的排毒时间，也需要人体处于熟睡状态。也就是说人体最好在晚上9点到凌晨5点应该处于睡眠状态。