高质量的睡眠与活得精彩
喻建国
人的大脑会接受清洗，而这种清洗只有在人睡着以后才会进行，第二天早上，人一觉醒来，常会感觉大脑十分清爽，就是因为晚上人睡着以后，经历了清洗。经过观察，科学家看到人们睡着以后，血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波侵入，脑脊液进入大脑后会清除大脑中的毒素，阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白也属于被清除之列。科学家还发现脑电活动和清洗过程之间的关系，也就是说脑电波指挥了液体运动。刚刚登上了Science的一篇文章给了我们如上的一些信息。
由此可见，睡眠对于一个人的重要性，也看到睡眠对于治疗阿尔茨海默病具有何等重要的意义。
中国古代，在进入农耕社会以后，对于睡眠讲究的是“日出而作日入而息”，对古人来说，觉得睡眠是一种享受，也是一门学问。远在秦汉时期，人们就看出了睡眠对养生的重要性。1972年发掘的长沙马王堆汉墓曾出土了一批汉简，其中有医书《十问》，其中就有当时人们对睡眠的认识：“一昔不卧，百日不复。”
人最佳的睡眠时间是每天22点到凌晨2点。现代人常把这段时间的睡眠称为美容觉。因为这段时间里的睡眠可以让人的容颜十分滋润，精神万分爽朗，健康紧伴其间。
加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾经联手对一百万名年龄介于30岁 和102岁的对象进行了睡眠观察，时间长达六年，在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较，最后发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡眠超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
为了弄清楚人的睡眠，芝加哥大学的研究人员，曾经对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录，发现了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4~6个这样的睡眠周期。人们只有充分在睡眠中完成每天4―5个周期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统才能够得到加强，能量才能得到充分补充。
要获得高质量的睡眠，人们需要做好以下这些工作：1.心态成熟，人的生活作为经常围着真善美新雀跃；2.生活有规律，工作、劳动、体锻、文娱、睡眠时间合理安排；3.杜绝不良生活习惯，不酗酒，不抽烟，不过量吸收其他含有化学成分的饮料。
人类为了良态的延绵，必须保证人类的睡眠具备高质量，而人们的心态如果不成熟或者次成熟，都能直接影响人们的睡眠质量，作为每一个人类的成员，都有义务追求自身的心态成熟，保证自己能够获得高质量的睡眠，也能够让自身在世界上活得精彩。