我们都知道腰椎间盘突出是因为腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或者椎管内，导致相邻的脊髓神经根，马尾神经根遭受到刺激或者压迫，从而出现腰部疼痛，甚至是累及下肢单侧或者双侧的麻木疼痛，甚至有的病人出现二便的困难或者失禁，导致的一系列症状。那么腰椎间盘突出的病人能不能尝试做瑜伽来锻炼身体呢？能否做一些剧烈运动？

腰椎间盘突出的人是不可以做很剧烈的运动的，非常容易给病人造成腰椎的二次损伤，那么腰椎间盘突出可以做一些瑜伽的锻炼，当然选择尽量以温和的动作为主，会利于腰椎的恢复的。不过在做运动之前要先说明几点：

1.腰椎间盘突出的病人练习瑜伽可以选择性的锻炼，不宜做太过于剧烈，强度难度比较大的动作，要选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰椎间盘突出的恢复，一定要在资深的老师指导下进行为最佳。

2.腰椎间盘突出的病人不能长久大量的做瑜伽姿势，要避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是可以进行的，具体有：:山立站姿,鳄鱼式,人面狮身式,蝗虫式,眼镜蛇式扭转,月亮式,猫式,金刚坐,高跟鞋式,船式,拱式,锁腿式,躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解腰痛，恢复腰突病情有一定的效果。

3.瑜伽是一种难度协调性较大的运动，很多腰椎并没有问题的正常人为了减肥、塑身，会跟着“教学片”“书籍”来自学，做一些幅度较大的动作，殊不知正是这样姿势不正确加上幅度较大，非常容易诱发腰椎间盘突出，有的练习者甚至直接压迫损伤到马尾神经，甚至在后续的生活中，打个喷嚏、咳嗽腰部都会剧烈的疼痛，甚至动都动不了，最后都进了医院。除了出现腰椎间盘突出较多外，一些关节的韧带、肩部也非常容易在学习动作中受到伤害。

4.还有很多人往往过分追求效果，没有循序渐进的练习，在练瑜伽过程中过分追求动作到尾，结果一下子拉伤了，特别是一些年岁稍大的患者。现在不少的瑜伽与真正的瑜伽术已经不太一样了，于传统古老的瑜伽动作本意是不符的。而腰椎间盘突出压迫神经对人体的危害是很严重的，一定要积极的预防。尤其是痴迷于瑜伽运动的人，练习过程中更要小心谨慎，不要强求自己做一些难度较大的动作，更不要攀比动作技巧，要特别注意保护自己的腰椎才是。