消灭愤怒的技巧

喻建国

    愤怒是人类的一种原始的情绪，最初是与求生、争夺食物和配偶等行为联系着的，而后它又和获得社会认同、社会地位与社会发展发生了一定的联系。愤怒，不仅仅是个体愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪，也存在于对社会现象以及他人遭遇甚至与自己无关事项的极度反感的表现中。

    对愤怒的心理调适是一种管理自己愤怒情绪的心理技能。和许多人以为的不同，真正的愤怒管理并不是要让人去压抑自己的愤怒，而是教授人们如何去认识自己愤怒的深层原因，学会用健康的、有建设性的方式来表达自己心中的不满。

愤怒的不当表达很可能损害你的人际关系，扭曲你的判断能力，阻碍你的行事计划，让人们失去应有的智慧。而且坏脾气还会给你的形象带来负面影响，严重扭曲了自己的正常存在。尤其是愤怒失控，他的为害是极其可怕的：不受制的愤怒会损害身体的健康，不受控制的愤怒会损害事业发展，不受控制的愤怒会损害人际关系。

    个体处于愤怒时，他的情况将会显示出脸色发红，身体出汗；胃部收紧，坐立不安；咬牙握拳，双肩收紧；呼吸变快，心跳加速；头涨头痛，眼白变红。这对人的正常运转都产生了不利的影响。调适愤怒最有效的快速方法是运用善动。

1.立即发动深呼吸，深呼吸的慢动作将会有效地宽释感情的冲动，愤怒会及时被宽释；

2.桩立或端坐，同时心中默数一至十，愤怒也会在这时慢慢释放；

3.到室外去慢跑，或是到室外去快走，时间在十分钟至半小时。

这三种方法都很简单，但是收效会十分明显。

对于心态的成熟的人来说，愤怒绝不会上身。心态成熟的人满是悦纳，他对于目前在自己面前的存在绝不会产生愤怒，因为他首先不会产生怨恨和不满，愤怒的前因也不会产生，自然后续的愤怒也不可能产生。悦纳是化解愤怒的高端手段。幽默也可以对愤怒加以消解，幽默的操持尽在那一瞬间，奇快无比，它真是四两拨千斤，具备惊人的化学消融力，它可以立刻把操持幽默的人陡然提升到宇宙天边，居高临下，全是一阵游戏，历史在人们的面前宣示短暂现在的毫无意义，山穷水尽的后面就是柳暗花明，无路处的转弯也就有了又一村。幽默就是一个法宝，一旦祭出，法力无边，尴尬还不自惭形猥，败下阵去；愤怒更显得十分丑陋，肯定夹着尾巴，远走高飞。

愤怒若不能有效加以消除，对人的危害有对本体的，有对家庭的，有对群体的。有对社会的。如果一个社会经常看到有愤怒在那里显形，这个社会必是一个不够稳定的社会，这对人们的正常生活、学习和工作都是一个极其不利的因素，一个成功者是绝不会经常出现愤怒的。