冬养肾 补阳气

中条山客

传统医学认为，“天人相应，顺时养生”最适宜。春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。

冬为闭藏之季，要重视保养精神，固密心志。精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。严冬季节，草木凋零，有些人会抑郁寡欢，身心处于低落状态。而改变情志的最佳方法就是多活动，在阳光明媚的天气里，最好到室外运动运动，或者参加一些有益的集体活动，吹拉弹唱、会亲访友，均有益于精神振奋，激起生活热情。

冰冷冬季，要做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗。不熬夜，不做剧烈运动，不大喜大悲，使精神内守，这样才能生活的安稳。天寒地冻，很多身体虚弱的人容易感冒生病，大多是因为在冬季没有做好保护工作，导致体内寒气太重。要想自己健康地度过冬季，养护是必须的。

1、保暖护阳气：冬属阴，虽然我们常说要养阳，但本质还是以固护阴精为本，不宜泄津液。所以，“去寒就温”、防止阴寒伤中十分必要，但也不宜厚衣重裘，暴暖大汗。这也是医学宝典《黄帝内经》所讲的“藏而勿泄”之理。

2、早睡晚起：《黄帝内经》说冬季要“早卧晚起，必待日光”。冬季外界阳气萧杀，夜间阴寒尤甚。早睡晚起也就避开了阴寒之邪的锋芒，这也是“养阳”的一个手段。冬至之后，昼短夜长，睡眠时间也需调整，最好是早睡晚起，一般来说，21-22点准备就寝，7-8点起床。起床不宜过早过急，尤其是老年人和慢性病患者，要做到缓慢起床，以免导致血压急剧升高。

3、养生适度：什么是适度？也就是不过亦不及。也就是说，虽然我们要避寒就暖，但过度的调养，反倒有“过犹不及”。机体正气失去锻炼的机会，时间久了，也就成了温室里的花朵，一有风吹草动就会凋零。同理，进补也需要注意适度，以“补”当养是不大恰当的。俗话说“药补不如食补”，平素的调理，还是用食补的方式为佳，更少偏颇。

4、泡脚按摩：冬季泡脚按摩也是常用的方式。保持双脚的清洁干燥，睡前热水泡脚，同时按摩脚部穴位如涌泉穴、商丘穴等，或者随意揉搓脚部亦可，有良好的通经活血之用。当然，坚持多步行，保持适度运动，也是同样的道理。脚是人体之根，有第二心脏之称。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟)，可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

5、多喝水：冬季气候干燥，人体出汗的几率减少，但小便有增多的趋势。正常的机体，新陈代谢在冬季并未有明显的放慢。所以，每天注意补充水分，多喝热的白开水是十分必要的。

6、坚持运动与保持良好心态：冬季气候萧杀，容易让人滋生压抑与低沉悲观的情绪。最合适的方法就是“走出去”，多和别人交流，参加一些感兴趣的运动或者集体活动，排遣烦闷。精神开朗了，就如同冬季获得阳光，身体的活力也就更充沛。

冬季运动必不可少，尤其是久坐不动的年轻人。适当的运动加速气血循环，不仅驱寒，而且户外运动意味着接受阳光照射，补钙的同时又缓解季节性抑郁。老年人冬天运动可以选择阳光充足的午后。

心情愉悦。疾病的因素当中60%与心理相关，而冬季养生中情绪调节也是必不可少的。冬季要保持情志内守，心情宁静或愉悦，不要急躁发怒，如果有抑郁情绪要及时疏通，让自己在寒冷的冬天气机通畅，正气充足。

7、通风健脑：冬天，我们待在室内的机会要大大增加。室内的空气也就比室外要差很多，经常会有头昏脑胀的感觉，也常昏昏欲睡。最好常打开门窗通风换气，以清洁空气，醒脑提神。

8、饮食调养：冬季有两大滋补佳品，那就是汤和粥。晨起喝粥，晚餐喝汤。如羊肉粥、糯米红枣百合粥、羊肉萝卜汤、胡萝卜排骨汤等等。

冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。

冬季食疗养生最主要的是补肾精，顺应冬天养肾为主的原则。像黑米、黑豆、黑芝麻、山药、莲藕、核桃、枸杞子等带有养肾的食物可以适当多吃些。另外饮食要清淡温润，不吃生冷、辛辣、油腻刺激性食物。

传统医学认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。

传统医理还讲，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。因此冬季饮食以养肾为主，比如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、桂圆肉等；也可以适当多食用一些温性水果如大枣、橘子等。寒凉性质的食物要少食，在吃螃蟹等寒凉食物时，建议蒸熟，并放入姜丝，以助驱寒。另外冬天的蔬菜水果虽然种类相应减少，但维生素和矿物质和纤维素是每日必须营养素，因此也不要忘记多食。

想要愉悦地渡过漫漫冬季，不管是工作、学习、饮食、睡眠还是运动，都要根据个人的实际情况，抓住要点，坚持实践下去，冬季养护就能取得良好的效果。

2023年11月20日星期一，陕州上阳书院