锻炼目的：
1、通过健身跑锻炼，改善心脏的负荷能力，提高机体的摄氧和利用的能力；
2、通过辅助锻炼项目，提高或保持四肢支撑器官的力量水平，以及神经系统对外界刺激反应的灵敏性和平衡能力；
3、通过一个完整周期的锻炼，达到增强身体综合机能和素质、防止肥胖的目的，从而达到健身的目的。


准备活动：
原则上使身体部位、各关节都达到热身的目的，可参照下面方案进行：5-10分钟腰、腿、髋关节轻微自由活动，走跑交替5-10分钟，使心率达到110次/分。


处方内容（强度、密度等运动指标）：
测试结果表明：您的肺活量、台阶指数、握力、纵跳、坐位体前屈、选择反应时、闭眼单脚站立等指标一般或较差，需进行针对性锻炼，具体如下：
1、肺活量：您的肺活量指标为0，无法给出建议。
2、台阶指数：建议进行跑步运动，每周4-5次，每次持续时间10-12分钟，速度不低于10公里/小时。
3、握力：建议进行双杠撑体运动，每周3-4次，每次3-4组，训练到不能坚持即可。
4、纵跳：建议进行三步投篮运动，每周4-5次，每次持续时间20分钟左右。
5、体前屈：建议进行弹振压腿、前冲步压腿或弯腰等运动，每周3次，每次3-4，每组重复3次。
6、选择反应时：建议坚持每天一次的乒乓球运动，每次持续时间20分钟左右。
7、单脚站立：建议进行平衡木或登楼梯运动，每周3次，每次持续时间15分钟左右。
★    每周为一个运动周期，一个运动周期结束后，重新评价身体各项机能指标，并制定新的运动方案。



注意事项：
1、呼吸频率和步伐尽可能保持一致；
2、锻炼时过于轻松或过于吃力，可稍调整内容和次数；
3、在跑步中出现腹痛、胸闷、呼吸困难等症状时，要适当降低跑速，增加深呼吸；
4、跑步时要选用软底或运动鞋，避开喧闹集市；
5、运动结束时，不要突然停止运动，应逐渐减速；
6、在室内用跑步机做跑步运动时，尽量打开窗户通风