衰老的杀手就在于你自己？！

　　衰老的杀手就在于你自己？！

         导读：许多相熟的朋友们，碰见我总是惊奇地说，我们见老了，你却总不见变化，真是年青啊！其实，人的真实年龄，与青春容貌、青春身段、动作敏捷，不一定同步，关键在你自己。

　　    虽然说，人无法长生不老，但是，人的智慧，可以推迟衰老。可是，在日常生活中，衰老的杀手，无所不在，这要看你是如何应招？

　　    本博特地陆续介绍几种日常生活防衰老方法或经验谈，与朋友们共享。

　　一、盐吃多了，衰老快

　　    记得法国有句俗语：“美女生在山上，不生在海边。”意思是民间总结出，住在海边的女性，平时摄入的盐较多，皮肤容易长出皱纹。

　　    医学上说，食盐以钠离子和氯离子的形式，存在于人体血液和体液中，它们在保持人体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。

　　    盐吃多了，还有些什么害处呢？

　　   （1）升高血压：医学研究发现，日常进食盐量过多，容易引起心血管疾病。医学证实，高盐饮食有升高血压的作用；

　　   （2）促进动脉粥样硬化：吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，有促进动脉粥样硬化的作用；

　　   （3）致胃癌：高浓度食盐可破坏胃黏膜，诱发胃癌；

　　   （4）易患感冒：多吃盐的人易患感冒。因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力；同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会；

　　   （5）加快骨钙丢失：长期吃太咸，会影响骨骼生长，多吃盐易患骨质疏松症。因为钠质与钙质同属矿物质，经过肾脏时，钠质会较钙质优先被身体回收再用，故摄取太多钠质，会间接增加钙质在尿液中流失，影响骨骼发育。动物实验表明，给小兔喂食高盐饲料12个月后，其骨密度降低50％。

　　二、食盐过多，长雀斑

　　医家提醒大家，吃盐多了，不仅会造成高血压，还会直接影响人的容貌。要想皮肤好，科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒。另外，每天盐分摄入量不要超过6克。因为吃得咸的人，血液总量会增加10%-20%，对心脏将产生很大的压力。现代人都知道，高血压病症，吃得太咸是重要原因之一。同时，胃病与吃得咸，也有关系。因为，盐能破坏胃黏膜的保护膜。还有，盐摄入越多，尿中钙的排出量越大，极易发生骨质疏松甚至骨折现象。

　　 长雀斑、黄褐斑，与食盐过多有关系吗？

　　    不要以为肤色是天生的。许多后天因素，可以让肤色羞于见人，尤其是饮食。不健康的饮食习惯，不仅影响健康，更是女性完美肤色的头号大敌，食盐过多，易造成肌肤粗糙发黑，阳光暴晒后，更为明显。

　　    食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。

　　 三、食盐油过多，显黑脸

　　    食盐过多，容易造成肌肤粗糙发黑，经阳光暴晒后更是明显。盐是把双刃剑，虽然身体缺不了，但食用过量，口味过重，会带来伤害。许多女性平日口味较重，无论自己下厨，还是外面点餐，喜欢吃盐偏多的菜，很容易肌肤粗糙发黑，导致皱纹增多。

　　同时，过量食用动物油和植物油的人，也容易造成油性黑脸。油，是人们每日必吃的食物，因此，用法是否科学，对人体健康是至关重要的。如果，使用不当，日积月累，甚至可能引发癌症。

　　  四、食蛋白质、脂肪多，成红面孔

　　    生活中，我们的皮肤，时常和自己过不去，不是长着一副黑红面孔，就是晦暗苍白。红脸膛，就是由于摄取动物性脂肪和蛋白质过多所致。这是经研究证明，正常面孔变成红面孔，其很重要的原因，就是自己平时不注意，常常摄取动物性脂肪和蛋白质过多原因。

　　    五、如何纠正呢？

　　   （1）饮食上要限盐限油。

　　    中国营养学会建议，每天青少年吃盐不要超过4克，成人每日摄入盐量应不超过6克。世界卫生组织建议更低，每人每日3至5克。

　　    中国营养学会推荐的摄取食油量,为每人每日25—30克。

　　    人的口味轻重是一种习惯，是慢慢养成的，决不应该认为你本身就必须吃这么咸的食物。相反，吃清淡的菜肴，才能体会到各种菜肴独特的味道。

　　    具体可采用如下限盐限油方法：

　　    1、早餐喝牛奶或豆浆等，同时吃些面包或馒头一类面食，完全不加盐。

　　    2、午餐或晚餐吃些甘薯，既可减少食盐摄入量，又能增加钾的摄入量。

　　    3、食物加工烹调时，尽量少加食盐，少加油，为了提味，可少加些糖、醋或辣味。

　　    4、不吃或少吃咸菜和含盐量多的食品，如腌肉制品等。

　　    5、适当多吃豆类、蔬菜和水果等含钾多的食物。豆类、干豆类含钾量最多；谷类中的荞麦和小米的钾含量较高；蔬菜中可选芋头、竹笋、土豆、荸荠、油菜、芹菜、小白菜、蕃茄等，水果中可选大枣、山楂、香蕉、苹果等，此外，瘦肉、鱼类、奶类含钾量也较多。

　　    想想吃盐多了，吃油多了，不仅会造成高血压，肥胖病，还会直接影响容貌。想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒。

　　

　　    （2）饮食上多食滋阴素菜食物。

　　    少吃羊肉等，动物性温性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品、狗肉、酒类等。具体可以食以下食物，有利于减缓人体和肌肤的衰老。

　　    1.冻豆腐。能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

　　2.笋。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

　　3.腌渍类蔬菜。植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

　　4.绿豆芽。含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

　　5.木瓜。可治水肿、脚气病，且可改善关节。

　　 6.菠萝。具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

　　7.陈皮。帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

　　8.乌贼。乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

　　9.薏仁。对水肿型肥胖有效。

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