一千多年前，我国古代医学家华佗创编了五禽戏，其中猴戏就将倒立动作列入其中。

　　人体倒立时，地心引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。另外，通过倒立时的收腹，长期坚持可达到减小俗称的“啤酒肚”。

　　倒立其实对身有好处的，只是刚开始的时候不应时间过长。倒立可以使脑部暂时充血，经常倒立，可以减少脑血管病的患病几率。倒立时间不应过长，1-3分钟尽量做，可以天天做，也可以隔天做。倒立后后背和脖子酸痛是因为肩胛肌肉和颈部肌肉的原因，倒立时要保持正确姿势，只要多做几次就OK！

　　需要说明的是，有些人由于体型等原因，并不适合上面的倒立方法，这里介绍两个瑜伽中的动作，更适合多数人练习。

　　1、增延脊柱伸展式：这个动作相对较容易，也叫鸵鸟式。它可以提供倒立姿势带来的好处，使心脏血流增强，滋养到大脑、头皮和面部，培养大脑的平和状态，抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪，使你精神饱满，起到提神作用。

　　动作及方法：站立，双腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，至身体极限，双手放在双脚两侧，或者抓住脚踝，保持5个呼吸。

　　2、兔式：这个动作能使流向脑部的血液增多，调整甲状腺和脑下腺，防止脱发，按摩头皮，强化脑细胞。

　　动作及方法：以跪坐姿势开始，上身向前弯曲，把前额轻轻放在地面上，双手掌心向下，握住膝盖后侧弯曲处；吸气抬高臀部，身体向前，把重量放在颈椎上，头顶百会穴着地，让大腿与地面垂直，保持做5个呼吸。

　　温馨提醒：练习倒立前应注意一下身体状况，如有以下情况则不宜练习：高血压、严重眼疾(如视网膜脱离)、严重耳疾、颈部脊椎等身体部位疼痛或有其他不适、女性生理期。