晚上失眠怎么办 失眠九步曲


        良好的睡眠是人正常生活的精神支柱,好的睡眠能让生活充满精气,反之失眠会给生活造成极大的影响和伤害,失眠的时间越久伤害就越大,同时也越难以治愈,称之为重度失眠,只能依靠药物或其他方法进行治疗,但轻度失眠是完全可以靠自身的调节进行治疗,具体有以下几点:
        第一:心态的调整
        如果发现自己有失眠的症状,不必过分担心,因为越是担心就越紧张,就越难以入睡,结果适得其反;只能依靠平常心来对待失眠。
        第二:找出失眠原因所在
        造成失眠的原因很多,找出造成自己失眠的原因,平时稍加注意,失眠就会慢慢减轻至痊愈,千万不要出现失眠后不管,认为失眠只是小问题,结果耽搁治疗,出现顽固性失眠
        第三:放松身心
        在睡觉前散散步,放松一下心情,或者睡觉前洗个脚、洗个澡之类的,对顺利的入眠有百利而无一害。
        第四:闭目入静
        上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条细缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,但是,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
        第五:鸣天鼓
        上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
        第六:睡眠诱导
        聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
        第七:饮热牛奶
        睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
        第八:合适的睡姿
        睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
        第九:吃水果
        若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
        以上是轻度失眠的自我疗法,称之为失眠九步曲;其实在中重度失眠患者中也可以起到相当好的作用,只要每天坚持,相信失眠将会随之消失。
 

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