杨老师:
您好!最近我老莫名其妙和男朋友发脾气。
他是比较容忍我的,一直都没怎么发脾气,可这几天看着我变本加厉的终于是发火了。虽然后来还是被我耍无赖原谅了我,可我知道他心里很郁闷。
其实我更郁闷,我也不知道为什么会变这样。总觉得他忽略了我,而且异常敏感,有时候他说的话会去猜想好几边,他这个答案一次,那个答案也一次,别人不嫌烦不说,自己累也累得很。
我也不想这样的,听上次一个同学说,这是焦虑症的表现,我是不是得了呢?我该怎么办?
另外我是属于那种比较注重细节的人,有时候不经意间会想很多,却无法控制坏的想法,总是一次次地想,之后搞得心情就很差,变得多疑。
这位朋友:
您好!我认为您是进入了“第三状态”。“第三状态”是处于正常与病态之间的一种人体反应,主要表现为食欲不佳,疲乏无力,情绪不稳定,白天无精打采,昏昏欲睡,晚上入睡困难,体力、精神疲惫不堪,对什么都不感兴趣、无精打采等症状,也就是人们常说的亚健康状态。这是随着经济的高速发展,竞争日趋激烈,生活节奏逐渐加快,而产生的一种害怕陷入孤立,处于社会边缘的一种身心综合反应。
对于“第三状态”的当事人来说,最重要的是在于学会自我身心调节,这对于缓解和纠正亚健康状态有着不容忽视的作用。下面提醒您注意以下几点:
第一,相信并运用自己的能力,相信自己可以控制生活、改变生活,并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我,并掌握自己的发展道路。
第二,要以轻松的心态对待学习、工作和生活,尽量不要故意给自己加压。
第三,正视现实正确看待社会、看待人生、看待自己的处境、对应付挫折有心理准备,接受适量的挫折经验,即适当的去“经风雨见世面”;要认识自己所面对的周围环境,并且要调整自己,尽最大可能去适应环境;要了解自我,正视自我,找出自己的缺点和不足,正确的看待别人,当在学习、生活中遇到困难、挫折时,要在心里多想一想,为什么会造成这个样子,是什么原因造成的,你可以用什么方法去解决,要认识到消沉、悲观则于事无补,而要振作精神,能解决的就解决,不能解决的则尽力忘掉它;对生活要抱有乐观态度,要以微笑去面对每天的人和事,胸襟要开阔,丰富自己的知识,多交朋友,走出自我的封地;畅所欲言说出自己的苦恼和心里话,不要对自己要求过高,要现实。
第四,膳食合理,饮食要少盐、少糖,应多吃些高蛋白的食物,如豆制品等。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品,这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质性病变,偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发“亚健康”状态。
第五,坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张;并且按大脑皮质功能轮换的原则,可以消除脑力疲劳,这对您来说无疑是极其有利的。参加体育锻炼每日至少锻炼1个小时(早、中、晚之和);锻炼的项目可根据自己的爱好选择,因地制宜,如短期旅游,爬山、游泳、各种球类、跑步、练操等;运动量要适中,不宜大运动量的活动,避免劳累过度,其实这就是我们平常所说的“主动休息”,让身体“充电”。
第六,一定要保证睡眠时间和睡眠质量。身体本来就疲乏,如再不能保证睡眠时间,整天就像病恹恹的,对什么都提不起兴趣,既影响工作,又影响生活质量。所以,在睡前要注意不饱餐,学会心态平静地入睡,不要当猫头鹰,要做百灵鸟,早睡早起。睡上一个好觉,精力、体力就容易恢复。
第七,每天,抽出一段时间静坐,完全放松全身的肌肉,去掉头脑中的一切杂念,可以充分调整全身的脏器活动,或者做一些简单的保健操活动筋骨,以减弱或消除“第三状态”。下面的这套操可以起到通经活络,强化心神的目的,您可以选择参考:第一节,站立位,双腿左右分开同肩宽,脚尖向正前方,收腹挺胸,舌舔上颚,慢慢用鼻吸气,双手掌心向前,五指分开微屈,手臂缓慢抬至平头鬓部,翻掌,手心向下,慢慢以口呼气,沉肩直臂,自然收功。连续一至三次。第二节,双手掌心向后,徐徐吸气,手臂缓慢抬至肩部,仰掌,手心向上,缓缓呼气,用力举至臂直,仰面,上视,手掌心向下,沉肩直臂,自然收功。连续做一至三次。第三节,双手掌心向下,手臂缓慢抬至平乳胸部,双手掌、臂外展,双手心转向外侧,缓缓呼气,用力向两侧扒到臂平直,自然收势。连续做一至三次。第四节,掌心向股外侧,徐徐吸气,屈指用力握拳,缓缓呼气,缓慢直五指,自然收功。连续做五至七次。
第八,祖国医学对于调理“第三状态”也有独到的作用,方便的话您也可以试一试:如果是躯体疲劳、体力下降为主要症状,则可以采取以健脾调肝为主,兼以补肾的食疗方法——黄芪鸡(黄芪、陈皮、肉桂等),补中益气粥(人参、当归、黄芪、陈皮、白术、薏苡仁、粳米),山药炖鹿肉(山药、鹿肉、陈皮、木瓜、砂仁等);如果是精神疲劳,则可以采取以则以舒肝益肾为主,兼以补肝的食疗方法——甘麦大枣粥(甘草、浮小麦、大枣、粳米),逍遥羹(当归、柴胡、芍药、熟地、白术、茯苓、苡米)。
关于你莫名其妙发脾气的具体调节,提出如下建议:
首先,当忍不住要生气时,自我暗示,厌恶“发怒的样子”。当“发怒的情形”出现时,你心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”,“我现在的任务是和谐的人际关系,发怒是有害的”,“我讨厌‘发怒的样子’”等等。这样反复多次的默念,能克服发怒不能自制的毛病。心理学家证明,从心理上厌恶它,在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。
其次,采取“橡皮圈”提示的方法,适时提醒自己不该发怒。在手腕上戴一个橡皮筋,当忍不住要生气时,就及时拉橡皮圈弹击自己,提醒自己把心思转移到令您高兴的事上来。
第三,自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句,置于平时活动时容易看到的地方,以起提醒自己的作用。
第四,寻求支持。当遇到问题时,多方寻求别人的意见、寻求支持的力量,抑或寻求情感上的慰藉,以减轻心理压力和情绪困扰,让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整,或者得以宣泄,进而达到调适自我心理的目的。
第五,大方的与他人交往,不妨把自己的内心感受告诉他人,通过他人的支持、鼓励、帮助来达到化解和调解的目的。
以上仅是本人的一些意见和建议,您的朋友杨永龙期望您批评参考。
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