杨老师：

您好！我的宝宝已经快6个月了，基本是我在待她（她爸爸很忙，很少回家，爷爷奶奶也只在吃饭时间在家，吃完了就出去玩了），生产后有点产后忧郁，小气，爱哭，生活好象没什么希望了似的！后来好了点，可是最近我又变的特别烦躁，极没有耐心，宝宝一闹，我就特别生气，吼她，甚至还打她的小手，事后有后悔了，可是她一闹，我就又犯病了似的，像个神经病。我该怎么办？我也在尽力的调节自己，可还是不行。

这位朋友：

您好！对你的心情和处境非常理解。我认为你的情况属于产后抑郁。所谓产后抑郁其实就是生产之后体内激素的变化，引起的沮丧、焦虑、极度疲倦、失眠、食欲不振和性冷淡等情感低潮症状，这种症状在半数以上生产之后的妇女身上或轻或重发生。一般情况下，在产后一个月或六个月之后出现。根据个人的身心素质以及自我调节能力的高低，这种情感低潮症状可持续几周、几个月，甚数年。产后抑郁如果不进行积极的自我调节，以及不主动配合心理医生治疗，将会影响孩子的认识能力、性格、精神和运动发展，所以你自己进行积极的自我调节是非常重要的。

首先，你要自我寻求帮助，在你的提问中我认为这一点你做得非常好：你不仅知道了自己的病情，而且还在坚持自我调整。在这里需要提醒你的是找专业心理医生帮助，或专业心理医生的指导下接受适当的抗抑郁药物治疗。

其次，和亲人、知心朋友倾诉，发泄心理不良和郁闷，经常和亲人、知心朋友在一起坐下来聊聊天，感受亲情、关怀、支持和友谊的温暖。或者充分利用你身边的好朋友，将自己的困惑、苦恼、郁闷向她们诉说（当然也可以用写日记的形式），她们肯定会替你分忧解愁，体谅、理解和帮助你走出困惑、苦恼、郁闷的心境，进而化解或消除你“郁闷”的心情的。人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一样会越积越多的，而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散而侵害心灵，一旦倾诉出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。

第三，我认为你还应该在心情特别不好的日子，穿上自己最喜欢的衣服，化化妆，打扮得漂漂亮亮、潇潇洒洒，同时经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示，比如“我是最漂亮、最潇洒的人”“我非常有朝气与活力”“我的宝宝的笑容就是对我的欣赏”之类。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

第四,多带孩子走出家门散步、与孩子做游戏，或带孩子到小朋友多的地方玩耍，当你看到自己的孩子活蹦乱跳、欢欣愉悦的时候，也会唤起你愉悦、快乐和幸福的情绪体验。久而久之你不良的心境也就会得到改善。

第五，要保证满足自己的基本需要，吃好、睡好、玩好。吃好、睡好、玩好并不代表你是一个不称职的母亲，或你不爱自己的孩子。因为我们满足了自己的基本需要之后，才能有良好的心情来照看孩子，有了良好的心情孩子才能享受到母亲的温暖和慈爱，所以你可以考虑雇佣钟点工来帮你做事，达到放松自己，调节自我心绪的目的。

以上的几点建议只要你尽量去做，相信你很快就会发现自己的忧郁状况开始改善，很快会恢复到从前，会重新怀着喜悦的心情对新的生活充满希望。

杨老师：

您好！谢谢您！看了您对我的回复，我觉得明了多了，现在慢慢调节自己，我相信我会很快好起来的！再次谢谢您！