关于幸福的十二条建议
——为了获得幸福，我们能做些什么？
傅钰

你幸福么？这是一个悖论，只包含着两极，幸福或者不幸。似乎幸福是一个终点，努力而没有达到终点，有挫败感，努力达到终点却丧失了前进的目标，还是一种迷茫和挫败感。那岂不是无处寻找幸福了？换个问法，“我怎样才能更幸福？”，那么幸福就是我们长期的追求，是永不间断的过程中的一个阶段，这是一个每个人都拥有的机会，关键看我们怎样利用它。
所谓幸福感，就是人们根据内化了的社会标准对自己生活质量的整体性、肯定性的评估，是人们对生活的满意度及其各个方面的全面评价，并由此而产生的积极性情感占优势心理状态。按照心理学的界定，主观幸福感（Subjective Well-Being，简称SWB）主要是指个体依据自己设定的标准对其生活质量所做的整体评价。包括生活满意感和情感体验两个基本成分，前者是个体对生活总体质量的认知评价，后者是指个体生活中的情感体验，包括积极情感和消极情感两方面。主观幸福感是衡量个人生活质量的重要综合性心理指标。
幸福感的定义太过学术，积极心理学用“快乐与意义的结合”来描述什么是幸福。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴，即使有时也经历痛苦的感受。快乐是现实的利益，有意义是未来的利益，幸福是现实主义和理想主义的有机结合。

第一条 持久的幸福不是制造出来的
我们希望获得持久的幸福，这似乎是每一个人都在追求的东西，但幸福似乎是转瞬即逝，伴随而来的又是很多的失落。其实没有什么幸福可以人为的制造出来，幸福不是一种结果、一个目标，幸福更像是一个享受的过程。常说一句佛家的话更值得去践行“活在当下”，如果认真品味手中的一杯香茶，享受着餐中的美味，感受与家人的亲密、与朋友的轻松聊天，体验工作学习带来的成功的高峰体验和价值感，这些又何尝不是身边可训的幸福呢？要知道生活中的幸福不是来自于财富和健康，没有财富和健康可能会使人痛苦，但拥有他们也并不一定保证幸福。
第二条 做自己世界的主宰
幸福的人是感觉到他们能控制自己的生命，这通常得益于他们对时间的掌控，这就是设立目标，仅仅关注当下，失却了心中的“希望”，也是一种迷茫。设立了大的目标，遥不可及同样是痛苦的，不妨分解和细化为每天的、每周的小目标，看看自己能为那个希望做哪些事情？当你将注意力放在脚下踏踏实实的努力时，希望会慢慢向你走来。
第三条 表现出幸福
天天看到镜子里自己微笑满意的面孔，与天天看到自己愁眉苦脸带来的个人情绪体验是不同的，想想每一个你遇到的人都是镜子，当你报以微笑时，你会收获微笑与赞许。好的情绪会带来更多积极的行为和内心更多的愉悦感受。现在开始感受自己的积极、自尊、乐观和友好，看看幸福是否就不期而至了？
第四条 寻找适合自己的工作和休闲方式，展现自己的价值和技能
幸福的人通常处于一种“全神贯注”的状态中，找一些带有挑战性又不会压垮自己的事情，有的成为职业，有的作为休闲。研究表明最奢侈的休闲方式，如豪华旅游、豪华游艇所带来的高峰体验，实际上远远低于从事自己热爱的园艺、交际、手工制作和棋艺等带来的乐趣。保持着探索和好奇心，量力而行的挑战自己，是拥有幸福的行动。
第五条 丰富多彩的运动
有氧运动不仅可以促进健康与精力，也同时可以消除轻度的抑郁和情绪焦虑。健全的心灵需要一个健康的身体的滋养。运动带来的积极乐观和适度的挑战是幸福的来源之一。一个终日懒散、无所事事的人，如何体验幸福呢？
第六条 保证足够的睡眠
幸福的人们过着一种积极的、精力旺盛的生活，同时也要有足够的休息和睡眠时间，需要有恢复精力和体力的独处的宁静。许多人都因为紧张的生活，欠下了很多睡眠债，带来的身体的亚健康状态、疲乏，敏感度下降，免疫力下降以及易激惹的情绪。因此，保证充足的睡眠也是幸福的要素。
第七条 亲密的人际关系
与关心你的人建立亲密的友谊，构建一个对自己有助益的社会支持系统，能够帮助我们面对困难，有效地解除情绪困扰，欢乐和忧愁都与亲友分享，获得肯定、鼓励和被人喜欢。要精心培育你的最亲密关系：和伴侣进行情感储蓄，不要认为他们对你好是天经地义理所应当的，要懂得付出你对他们的爱，要让整个家庭弥漫爱的氛围，天伦之乐能说不是一种幸福？
第八条 关注那些身外的事务
尽自己的能力向身边的需要关注的人和物伸出援手，付出爱心的过程就是一种幸福的感受，不要吝啬爱，让爱流动起来才是幸福。一个成熟的人的标准就是能够尊重他人与自己不同的价值观和感受，同时能够为促进人类福祉和公益作出思考和行动。
第九条 记录幸福的体验
每天或者每周抽出些独处的时间，想一想最近发生的让自己感动的事情，把心得记录下来，往积极的方面去想一想。如果幸福是红色的墨镜，你戴上它世界都会变成美丽的红色，如果你一直戴上黑色的痛苦墨镜，满世界就只有痛苦陪伴你，你选择哪一副佩戴呢？
第十条 关照自己的心灵
许多研究发现，坚定的信念是获得支持、明确目标和希望的基础，有一个自己的信仰，正知正见的、开放而且宽容的、以促进人的发展和福祉为核心的信仰，是使自己更加快乐、更好地应对危机的一条阳关大道。即使没有明确的信仰，不妨碍我们为自己做一个幸福的冥想，不一定有什么样的景象呈现，只是感觉自己心里拥有的宁静、愉悦、温暖和舒适，让自己的心灵得到滋养。
第十一条 让自己的观点更有弹性
我们习惯用二元论的标准去衡量世界，非黑即白，非丑即美，这是让人痛苦的原因之一。要知道这个世界上没有绝对的黑白美丑，但是存在着不同的弹性指标和色度。把你自己的评判开关，变为调钮式的，多一些弹性的标准，生活就不那么艰难了。
第十二条 宽以待人，悦纳自己
很多时候，我们太严格的要求自己，更严格的要求别人。其实接受自己的不完美并不困难。当我们用尊重和真诚面对自己、面对他人的时候，我们的价值尺子只可以量自己，而且因为没有绝对标准的可参照物，它的测量结果并不代表什么。知道了各种不同观点的存在就够了，这就是丰富多彩复杂多变的世界，一切顺其自然的生灭，幸福的感觉就会常伴你的左右。

积极心理学中研究了引发幸福的24种性格，它们是：希望、热情、联系能力、好奇心、感激之心、耐力、幽默感、社交智慧、勇敢、聪明、自我调节、领导能力、精神追求、热爱学习、友好、甘于付出、慎重、团队协作、创造力、可靠、审美能力、判断力、公平心、谦虚。这些性格我们不一定都拥有，但是有上几个就足够引发和催生幸福。
各位朋友，不妨问问自己“我怎样才能更幸福？”