声明：本文观点仅代表个人看法
频频发生的灾难，给人们带来的心理冲击可能远比身体的疲惫更难以恢复。特别是对孩子来说，灾难来临时的惊慌、恐惧，可能目睹的一些非常状况，都会给他们幼小的心灵带来难以磨灭的印记。
日本大地震发生以来，携程游客已经全部安全返回，我的同事们刚刚从紧张的撤离工作中脱出身来，就着手编纂了一份灾难后儿童及青少年家长心理自助的指引。我把这份指引转发在这里，希望能够帮到更多的孩子和家长，让我们互相传递关爱和勇气！
灾难后儿童及青少年家长心理自助
北京时间3月11日13时46分，日本东北部海域发生里氏9级地震。地震引发的大规模海啸淹没了东北部地区造成人员大量伤亡，地震也导致了福岛核电站发生泄漏，引发各种恐慌。面对大的冲击尤其是亲临灾难过程，人们会承受情绪的伤痛以及身体上的不适。许多身心反应都是正常的，一般几周后就会自行缓解。儿童及青少年面对灾难时的反应与成人有差别，家长在观察孩子的行为反应后，可以通过一些简单的方法帮助孩子脱离不适的状态。
儿童面对灾难可能出现反应有：
1、对黑夜、分离或独处出现过度的害怕
2、特别粘附父母，对陌生人害怕 ，经常哭闹
3、烦躁，焦虑，情绪波动巨大，容易愤怒
4、年纪小的儿童会出现退化行为（如尿床或咬手指）
5、兴趣下降、言语减少、不想上学
6、饮食或生活作息习惯改变
7、攻击或害羞的行为增加
8、警觉性增高、常做噩梦
9、头痛或其他身体症状的抱怨
家长可以从下面五个方面帮助孩子应对不适：
一、帮助孩子建立内心的安全感
1、保持镇定，告诉孩子们遭到了地震，提供地震常识和震后状况的信息，告诉他们现在已经安全，强调全社会都在共同努力克服困难，并且保证家人和朋友会照顾他们，生活会回到原来的样子。准确的信息可避免误解和臆测，消除恐惧感。
2、自己的情绪与身体会直接影响到孩子的感受，好的状态会让孩子觉得有所依靠，有安全感。因此要调整自己的身心状况。
3、尽快使孩子的生活恢复到地震前的状态，保持生活的规律性，不要让他感觉到一直处于一种特殊的氛围。熟悉的生活环境和生活方式有助于孩子建立安全感。
二、家人陪伴
1、一家人尽量住在一起，父母如果不能和孩子在一起，要尽量保持联络，避免误解和焦虑。
2、多给孩子肢体上的接触，尤其是睡前多花时间陪伴，让他们感受到实实在在的关爱，体会安全感。
3、限制孩子看到或者听到有关灾情的报道。
4、不要过于严厉的斥责孩子。
三、聆听、解释，分享感受
1、给予无条件的接纳，仔细倾听孩子的恐惧和担忧，与孩子讨论并根据孩子的接受水平来回答问题，用诚实清晰的信息解释死亡。
2、和孩子分享自己的感受，告诉他们许多人经历灾难后都有和他们类似的反应，这种不安的情绪会随着时间慢慢平复。
3、让孩子明白地震不是他们的错，不要内疚和自责，不要把灾难与自己的错误联系起来。
4、让孩子谈谈灾难中表现出的好事情，比如相互救助、家庭重聚等。
四、鼓励及互动
1、如果孩子不想说自己的感受或经历，可以在安全包容的环境下，鼓励他们用画画、讲故事或者游戏等其他方式表达。表达自己内心的感受和想法对孩子很重要，可以帮助他们了解所发生的事情并发泄出隐藏的情绪。
2、鼓励孩子们用现实、积极的方法来解决问题。让孩子学着处理地震带来的种种问题，教孩子为遇难者祈福或者写爱心卡片等。
3、鼓励孩子们和其他小朋友多交流，让他们从朋友身上得到支持，减少不安感。安排游戏、集体活动，组织孩子参加体育活动，让他们通过活动，相互学习、淡忘悲伤、恐惧。
五、教孩子放松
1、应对孩子因为恐惧、焦虑出现心跳加快、呼吸加快等紧张表现的时候，告诉他们身体放松是让我们感觉没那么害怕的方法。
2、呼吸训练：
指导语
l 将一只手放在你的肚子上，深吸气，吸气，感觉到肚子鼓起来了，再吐气，好的，感觉肚子瘪下去了。
l 将另一只手放在你的胸口，感觉自己的肌肉随着呼吸在如何运动，好。
l 现在用鼻子深吸一口气，再用嘴巴慢慢吐气，完成一次深呼吸，在心里对自己说“放松”。
l 好的，我们再重复几次
3、肌肉松弛练习：【手中海绵功】
指导语：
l 想象你的手上拿着一块吸满了水的海绵
l 用力握紧拳头，好像要把海绵上每一滴水都要挤出般努力握，心中默数五到十下。（当你紧握着拳头和屈起手臂的时候，可能会出现轻微颤抖的情况。）
l 缓缓地把拳头打开，想象手中的海绵也慢慢变大，恢复原状，而你每只手指也可以自然舒服的放松。过一会儿（约二十至三十秒），你的手可能会有一种又暖又轻松的感觉
l 可以左右手分开或一起练习，重复多次
最后，还要特别提示一点，如果家人的关怀、陪伴、帮助已经进行了一段时间，可是孩子的不适反应却一直没有改变，那么大家就需要寻找专业的医疗机构的帮助了。