家庭大笑合唱团
张怡筠
近年来，国内外不少城市流行起了一种“大笑活动”。 参加对象上至80岁的老人，
下至还在读书的孩子。参与者通常会定期聚集在公园、广场等公共场合，他们虽然彼此
互不相识，但是却无一不笑得畅快，目的在于释放压力，保持快乐心境。
这其实是有科学依据的。医学专家说，一个人大笑时肩膀会耸动、胸膛会摇摆、横
隔膜震荡，脑部还会释放出一种化学物质，令人心旷神怡，是最佳的自然药物。大笑过
后，一个人的血压会回降、减少分泌令人紧张的荷尔蒙，免疫系统也会增强。
很多人误以为，笑是接受刺激后的反应，也就是说，要别人逗，我们才会发笑。其
实，幸福达人的笑容是自发的，不需别人搞笑，自己就能开怀大笑。这么做的好处有以
下几点：
（1）忙碌而紧张的都市生活令我们忍气吞声，囤积的负面情绪可以借此释放。
（2）大笑可以帮助舒缓五脏六腑的紧绷肌肉。
（3）时常练习开心的动作（例如大笑），多次之后就会变成一种固定的情绪反应模
式，你就会很容易变得开心。
大笑练习并不难。
首先，弯下腰，让双手自然轻松下垂，然后开始慢慢起身，双手也跟着伸直，当把
自己全身伸展拉长之后，舒展你的面部肌肉，开始用力大笑五声：哈，哈，哈，哈，哈！
对啦，就是这样狂笑，让自己从上到下都开始笑起来。在你发笑的时候，你会感到
有股气流从腹部涌出，经由胸腔，一直到口腔释放出来。
万一笑不出来怎么办？
别担心，试试对着镜子做这个大笑练习，当你看到自己在镜子中的滑稽德行时，要
不笑都难哦！
自己练习后，可以叫上家人，和大家一起开个“家庭大笑合唱团”吧。
执行建议：
（1）每天选择一个固定的时间，比如吃晚饭前，全家站在一起，围成一个圈或者面
对面，确保彼此都能看到对方。
（2）选择一首浅显易懂的曲调，例如《欢乐颂》、《幸福拍手歌》等。
（3）每个人用“哈”代替歌词，轮流演唱一句，然后全家一起合唱。
【范例】：
《幸福拍手歌》 《大笑合唱歌》(使用《幸福拍手歌》的曲调)
如果感到幸福你就拍拍手，（鼓掌两下）
爸：哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈（合唱:哈哈)
如果感到幸福你就拍拍手，（鼓掌两下）
妈：哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈（合唱:哈哈)
（改为）如果感到幸福你就拍拍，拍拍手，（鼓掌两下）
孩子：哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈（合唱:哈哈)
那么我们大家一起拍拍手，（鼓掌两下）
全体：哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈（合唱:哈哈)
你还能想出什么琅琅上口的曲调吗？一起改编成家庭大笑合唱歌来练习快乐心情吧！
每个家庭成员的幸福指数记录（1-10分）：
爸爸_______ 妈妈_______ 孩子_______
*此文节选自《幸福其实很简单》（作者：张怡筠；河北教育出版社）；
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