• 尽力不要对自己过高或者不适宜的期望目标

　　在做事情之前，如果你对事情的结果有过高或者不切实际的期望，会给你带来很大的心理压力，　心理专家揭露克服拖延症的的秘诀，会开始害怕失败或者害怕成功，从而为了安慰自己的这种心态，会不由自主的开始拖延。你会有这种想法:只要不开始，就会离失败远一点。直到截止时间才开始紧紧张张做事情。，(员工心理咨询)心明意会国际心理咨询中心：心理专家和心理咨询师揭示，假如一开始对自己的期望是正常的，清楚自己可以完成，那么在做事时就不会给自己带来压力，也不会拖延了~

• 需积极重视现状而不是将来

　　自己选择/自己想要…… ，vs.自己必须/自己一定得……。这个任务自己可以每次做一小步 ，vs.这个任务太大了。自己今天要开始做…… ，vs.自己今天必须完成……。　对比这几句话你能不能发现区别? 比如你在准备一场考试，你希望自己你拿到90分。你本来应该在复习书本，可你却在思考:我怎么考到90分，我万一考不到90分这类的事情对于你考试其实一点用都没有。真正有用就是开始复习，认真看书。企业EAP傅心鸣 的(员工心理培训) 心理咨询网：心理医生解读，过于关注未来，这也是造成拖延症的一种心理。所以当你发现你自己开始拖延时，可以选择改变自己的关注点，从手头的事情做起。

　• 懂得把我必须做转化我想要做

　　大量心理学实验发现，人类存在一种"认知失调"，心理医生揭秘克服拖延症的的法策，如果用额外的奖励和惩罚去激励人们去完成工作，那么人们反而更不愿意去做。因为这会人产生:"这任务不是我自己想做，是为了获得奖励/逃避惩罚才被迫去做的"的想法，于是就会不由自主地想要逃避，拖延也就随之而来。