孕早期食谱举例
早餐：牛奶 250克
白糖10克
馒头 标准粉100克
猪肝 10克
芝麻酱 10克
午餐： 米饭 大米100克
豆腐干炒芹菜 芹菜 100克 豆腐干 50克
排骨烧油菜 排骨 50克 油菜 100克
蛋花汤 鸡蛋 50克 紫菜 5克
午点： 草莓 100克
面包 50克
晚餐： 二米饭 大米50克 小米25克
鲜蘑鸡片 鸡胸50克 鲜蘑菇50克
海蛎肉生菜 海蛎肉20克，生菜200克
晚点： 牛奶250克
全日用油：20克
从早期起要计划好孕期体重增长，可参考孕期体重增长建议表
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孕前 BMI |
孕期热能 kcal/kg |
孕期体重总增长 （Kg） |
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<18.5 |
36～40 |
12.5～18.0 |
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18.5～23.9 |
30 |
11.5～16.0 |
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24.0～27.9 |
24 |
7.5～11.5 |
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>=28 |
12～18 |
4.0～7.0 |
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双胎 |
36～40 |
16.0～20.0 |