《美国康本》脂肪肝症状，中度脂肪肝，中度脂肪肝的治疗-美国康本带来欢乐与和谐

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预防和治疗脂肪肝可以从饮食和运动两方面着手：

美国康本带来欢乐与和谐饮食处方

控制总热量，每餐七八分饱足矣。据统计，成人肥胖者若将每天的热量摄入减少20％～30％，每周体重可减轻0.5千克。

调整饮食结构，多吃粗粮、蔬菜，少吃油腻、煎炸及动物性食品。

不能乱吃。三餐分配应“朝四暮三”，即按早4、午3、晚3的比例分配三餐。重点控制晚餐，不吃夜宵，不吃零食和甜食。

睡前别喝奶，以免导致热量过剩，可把牛奶或豆浆放到早餐时饮用，不要把乳品当饮料。

水果并非多多益善，水果最好在餐前或两餐之间饥饿时食用，且每次只吃一种，尽量选体积中等，甜度不是太高的，比如梨、苹果等。此外，吃水果的时间也很有讲究，对脂肪肝病人而言，上午吃是“金”、下午吃是“银”、晚上吃是“铜”、睡前吃是“垃圾”。

运动处方

运动可有效减少内脏脂肪、改善胰岛素抵抗，进而减少肝内脂肪沉积。

对有转氨酶升高的脂肪肝病人而言，少活动、多休息并不是明智的做法，惟有适当加强锻炼，才能促进肝功能的尽快恢复。据统计，若每周坚持中等强度的有氧运动时间不少于150分钟，则每天可消耗热量300千卡，4个月内体重可下降4.5千克，提倡有大肌肉群（如股四头肌、肱二头肌）参与的有氧运动。

最佳运动方式为大步快走，每次至少走3公里。

运动最好安排在下午或晚饭以后。

每次运动持续30～45分钟以上，每周坚持3～5次，每天可增加能量消耗200~300千卡。

要养成“好动”的习惯，学会为锻炼找借口，比如上下班提前一站下车，去健身中心买张健身卡，做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。

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