祥云：杨老师你好
杨永龙：你好
祥云：我是一名高一的学生，最近在学习方面感到有点无所适从了
杨永龙：是什么样的表现呢？
祥云：感到下学期用功不如上个学期了，上学期平时一点网都不上，作业还有课外的做题都完成得很好，考试成绩最后也很满意。可能是上学期太好了，这个学期就不使劲了，上次考试，虽然还是班级第一，可是已经落后到年级五十名了，我们班一个乡镇的同学，本来不如我，现在也当了第一，然后家长就说，那个同学当了第一，你别不使劲，要不就赶不上她了，其实我觉得那个同学基本上除了学习就什么也不干，有点不屑的感觉，但是现实却打击了我。调位子之前她坐在我后面，我总觉得她在模仿我，心里不是很痛快，调位子以后，我们隔得很远，我却开始不由自主地关注起她的一举一动，然后就有恐惧感，怕期末考试的时候，自己再考不过她
杨永龙：那你觉得怎样才能与他抗衡呢？
祥云：我自认为上次考试心态不好，才落了下去。考试以后，我就决定在语数外理化生上面用功，每天中午晚上都回家做大量的题，争取发展理科挣分，因为我以后选的理科。
杨永龙：给自己制定一个具体的学习目标，比如在上一次考试总分的基础上增加50分，然后根据自己的实际情况把这增加的50分分配到各科，这样就形成了各科具体而明确的学习目标
然后根据这个目标制定相应的切实可行的学习行动计划，按部就班坚持用意志和毅力来完成计划
祥云：杨老师，计划我也做过，只是计划大部分时间不能完成，就比如说，某个周末，规定自己要先做什么，再做什么，定的很周全，可是常常不能实施，是不是因为计划定的太大了
杨永龙：这就需要根据自己的实际情况进行调整
祥云：有些时候，就在晚自习定的计划，当时就能完成，我就觉得自己是抵抗诱惑能力比较差
杨永龙：这就是说，你要习惯“行动”，并把完成计划与幸福、愉悦和快乐链接起来，把完不成计划与痛苦链接起来，久而久之你就会养成坚持行动的习惯。
祥云：要多训练自己的果断是吧
杨永龙：把以上计划用白纸黑字写下来，并把它告诉朋友、老师和家长，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己按部就班完成计划。
每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天反复，用不了多天你就会养成按部就班完成计划的习惯。
只要你按部就班按以上建议去做，那么你就可以达成自己所追求的目标和效果。
俗话说：“心有多大，舞台就有多大”、“能看到多远，就能走到多远”。这就是说人的潜力是巨大的，只要我们不失去信心，只要我们按部就班的去坚持行动，那么我们就会有100%成功的机会！
关于关注那个同学的问题，我建议你“只管耕耘，不问收获”。“只管耕耘，不问收获”说白了就是只要我们付出了切实努力，就不要去考虑自己要收获什么，也不要害怕让别人失望；只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看；只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向我们并与我们相拥。
祥云：好，谢谢杨老师！还有一点问题，就是关于睡眠的。从小学开始，我基本上不午睡，每个中午不是看书，就是做点题，或者看点电视。我的一个同学总考年级第一，开家长会的时候，我妈妈得知，她中午也不睡觉，就是在家做题
然后，我从周一开始，也是每天中午不睡，在家做题，补以前的漏洞，然后晚上也是做题、复习，周五早上因为太困了，走路居然撞了墙。我也想有充足的睡眠，但是又觉得现在在校做题时间太少，如果回家不用功只会被甩得更远，现在每天大约有六七个小时的睡眠。现在对于睡眠与做题，真的是不知怎么办了
杨永龙：其实学习是需要高效率的，而你打疲劳战会得不偿失的，所以建议你中午至少睡眠三十分钟。因为中午睡眠十分钟几乎与晚上一个小时睡眠相当
杨永龙：要想取得好的学习成绩，必须要有良好的学习习惯。习惯是经过重复练习而巩固下来的稳重持久的条件反射和自然需要。建立良好的学习习惯，就会使自己学习感到有序而轻松。良好的学习习惯应是：耳、眼、脑、口、手并用，勤练习、多质疑、勤思考、重归纳、多应用，要注意总结规律性的东西，在学习过程中，要把教师所传授的知识翻译成为自己的特殊语言，并永久记忆在自己的脑海中。另外还要保证每天有一定的自学时间，以便加宽知识面和培养自己再学习能力。
1、课前预习。课前预习是提高听课效果的一个重要策略。课前预习就是每节课前把本次课将要讲授的内容进行预习，初步熟悉课程内容，找到听课和理解的重点、难点、疑点，记下自己的困惑之处、薄弱环节，带着问题进课堂，以期在课堂学习中得以解决。
2、课堂学习。在课堂上要尽最大可能地跟着老师的思路走，尽可能使自己保持积极的听课状态，对于老师所讲的重点、难点、疑点要认真思考，通过听讲来解决预习时提出的问题，深化对问题的理解；通过听课检查和锻炼自己的思维。并且不要满足于老师的思路，应多思考一下有没有其他的方法或可能。课堂的学习是一个双向交流的过程：一方面老师讲你听，另一方面通过把你的反应反馈给老师，使老师知道自己所讲的内容是否被你理解。因此你要积极地思考，认真地回答老师提出的问题，勇于发表自己的观点和看法，使老师了解你现有的思维水平。要认真做好听课笔记，记下课文的要点、重点、难点，老师的解释、提示和见解，自己的疑问和理解。俗话说“好记性不如烂笔头”，再灵敏的脑袋也无法抗拒时间的消磨。做笔记是一种很好的辅助学习法，它可以帮助你克服大脑记忆的限制，提示你回忆课堂教学内容。但是做笔记不能成为对教师内容的机械复制，它同时是一个思考的过程。做笔记一定要取舍得当，详略适中，重点是老师提示的重点和自己不会的难点。记笔记的过程必须科学分配自己的注意力，针对科目的难易有所侧重：对于较难的科目，可以50％的时间听讲，50％的时间记笔记；对更注重灵活性和创造性的科目，90％的时间听讲，10％的时间记下提纲就足够了。笔记必须要做到层次分明，一目了然，才更有价值。
3、课后复习。及时对听课内容进行复习，进行积极的回忆和必要的重新学习，以加深对学习内容的总体理解，减少遗忘。而且，遗忘的进程是不均衡的，刚开始遗忘得较多、较快，以后遗忘得较少。根据遗忘发生的规律，可以采取适当的复习策略来克服遗忘，即在遗忘尚未产生之前，通过复习来避免遗忘，所以，在复习时要注意复习的时间安排。
根据有关研究，有效的复习时间安排是：
第一次复习，学习结束后的5-10分钟。
第二次复习，当天晚些时候或第二天。
第三次复习，一星期左右。
第四次复习，一个月左右。
第五次复习，半年左右。
根据上面的方法进行复习，可以比较有效地对抗遗忘。
另外，要想提高成绩，那么就需要回归课本，抓住课本就等于抓住了提高成绩的关键。这是因为课本是一课之本，是考试命题的依据和根源，同时也是试题答案的来源，真实做到精读、细读课本，那么成绩也就会得到真正提高
下面我把读课本的方法告诉你，供你参考：
第一，读课本应该注意知识的全面性、重点性、精确性、联系性和应用性，特别要集中力量对教材中的关键性知识（人们常说的考点），进行反复阅读、深刻理解各知识点之间的相互关系及其前因后果，同时要找出知识疑难点。
第二，读课本，画出方法（研究问题的方法）。疑难点在课本里，研究问题的方法是在研究解决各个问题的过程中体现出来的，而且一些典型的、常用的方法还会在书中多次反复出现，阅读课本时应该多留心、多揣摩，逐步加深对研究方法的领会。
第三，每一门学科的知识点都是有特点的，看书时全明白，合上书后又怎么样？做题时能不能运用？这都需要知识点在脑海中落实到位。每看完课本的一部分，不用课本能不能了解里面知识点的区别和联系，这很重要。基本概念需要正确的理解，要把最细致的地方搞明白，虽然数学、地理、历史、政治都很重视整体的知识架构，但最基础的还是一个个知识点，只有把一个个知识点扎实掌握了，那么你也就会“一看见题目就知道怎么做”了。
第四，要做到以书为主，以题为辅。看书时要注意我们在平时的联系和考试中，错什么补什么，每个环节都有对应的知识点，不要排斥滚动式的知识点复习，如果有不清楚的地方还要反复看，这样逐渐就能演变成板块式的知识点，形成整体知识网络。
第五，掌握知识点不是单纯指看书背下来，而是掌握知识点在生产、生活中的联系和应用。看书时能懂，合上书就忘记是不行的，将课本中内容在脑海里反映出来才可以。
第六，分析比较各知识点之间的联系，不用弄得太复杂，比较的方法很多，比如图形法、列表法、图标结合法等。锻炼自己的发散思维和知识点的迁移能力。做这项复习时靠的是归纳课本总结方法，而不是靠大量做题。
第七，读书的时候多总结，然后自己给自己提问题，把问题都写下来，然后再逐一解决问题，同时做到一边看一边自己列提纲，把每章每节的主要内容都写下来，这样有助于理清脉络，顺畅思路。只要你把课本上所有的知识点梳理、理解和消化了，那么你的成绩也就自然而然的提高了。
第八，在日常的学习之中把课本上的知识点、关键点（比如词语、概念、定义、基本语法、逻辑、章法、定理、公式以及具体的运用和计算）尽可能烂熟于心，同时在学习、听讲、笔记时善于抓住要点、重点、难点和知识点，并把要点、重点、难点和知识点分解而形成自己的知识结构体系，达到加深理解记忆，灵活运用的目的。在用好、学好课本知识的基础上，再做相应的题目对所学知识进行巩固，做完题之后要思考总结解答这类题目的技巧，从而使自己有效掌握知识以及提高知识的运用能力。
祥云：就是要把一册册课本都装到脑子里面，看到一个题就想起相应的知识点，然后一点点解题？
杨永龙：是啊，要想学习好，抓住课本是关键
祥云：是啊，我对课本重视的不够，光看题去了
杨永龙：在日常的学习之中把课本上的知识点、关键点（比如词语、概念、定义、基本语法、逻辑、章法、定理、公式以及具体的运用和计算）几乎都烂熟于心，同时在学习、听讲、笔记时善于抓住要点、重点、难点和知识点，并把要点、重点、难点和知识点分解而形成自己的知识结构体系，达到加深理解记忆，灵活运用的目的。
祥云：是啊，现在就去列个计划，我要开始改该方法了
杨永龙：在预习→学习→复习的过程中对所面对的知识善于思考——从更多更广更深更远的角度来考虑问题，遇到问题会多问几个“为什么”，有打破沙锅问到底的精神（自己能解决的就当场解决，自己解决不了的在老师讲课中寻求答案，课堂上还没有解决的课后及时请教老师）。这样无疑就促进了我们对知识的消化吸收，从而转化成了自己的知识储备和能力。
杨永龙：在学习的时候善于总结经验，探索规律，摸索方法，巧妙地学习，科学地记忆；同时也善于比较，让自己所学的知识形成体系、联成网络、存同求异，区别运用。进而使自己对所学的知识掌握更牢固，理解更透彻。
祥云：是的
杨永龙：所以“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”是关键
我非常相信你是一个聪明且智慧的孩子，也相信你会对自己所设的目标“随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地拼搏和追求的”你的朋友杨永龙等待着你的好消息传来！
祥云：谢谢杨老师，从现在开始，我就科学地安排，两周以后及时反馈给你信息！
祥云：老师，上次聊天以后，我就尝试着回归课本、正确对待习题、制订计划，取得了小小的成就，呵呵
杨永龙：这就很好啊，只要坚持行动，养成习惯之后，你的成绩也就会更近一步得到提高的
祥云：重要的还是心态吧
杨永龙：重要的是行动
祥云：啊，是的是的
杨永龙：无论做什么都要记住“三坚持”“三行动”--难在坚持；贵在坚持；成在坚持。难在行动；贵在行动；成在行动。如果坚持和行动，那么等待你的就是不折不扣的成功
祥云：是的，感觉自己还是行动方面薄弱些
杨永龙：我要对你说的是，只要你从现在开始“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”并以坚毅的行动去努力，如果你确确实实这样去做了，那么无论结果如何你都可以心安理得--因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起帮助自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。
祥云：这又是一课，谢谢杨老师了
杨永龙：针对自己所要学的科目做一个切实可行的计划（包括长期计划，月计划、周计划和天计划，用白纸黑字写出来），用此时此刻就去执行计划--锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心，脚踏实地，一步一个脚印地践行自己所设定的计划，每天上床之前检查验收。当完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多少天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情，当然学习热情也就会高涨起来。这样就会步步为营不断扩大战果，那么等待我们的就是成功。
祥云：是是是，我基本每天这么做到
杨永龙：要想取得好的学习成绩，必须要有良好的学习习惯。习惯是经过重复练习而巩固下来的稳重持久的条件反射和自然需要。建立良好的学习习惯，就会使自己学习感到有序而轻松。良好的学习习惯应是：耳、眼、脑、口、手并用，勤练习、多质疑、勤思考、重归纳、多应用，要注意总结规律性的东西，在学习过程中，要把教师所传授的知识翻译成为自己的特殊语言，并永久记忆在自己的脑海中。另外还要保证每天有一定的自学时间，以便加宽知识面和培养自己再学习能力。
祥云：有时候有些问题总感觉太简单了，不好意思到处问，是不是我自卑呢
杨永龙：这是我上一次给你说过的，一定要注意多运用啊
祥云：是的
杨永龙：把简单的事情做精做细就是不简单；把平常的事情做精做细就是不平常
聪明=100%的成功意愿=100%的辛勤耕耘，只要你做到了100%的辛勤耕耘，那么你就是一个彻头彻尾的聪明人，只要你100%的辛勤耕耘，那么我坚信成功就一定属于你！
希望你通过自己的实际行动养成良好的读书习惯，那么我相信你一定会将来的高考中获得理想的成绩的
祥云：据我们考试还有一个月多一点，我会在接下来的一个月中行动，坚决不留遗憾的
杨永龙：这一点我非常欣赏，祝你成功！
祥云：真是谢谢杨老师了