不开心吗？哦，还要几分钟就可以做到的方法？嗯，我们试试快乐日记吧，这是查普曼教授经过多年研究，而总结出来的，每天只需要花上几分钟时间，你就可以很快乐哦！

星期一，感恩 

在你的生活中，有很多值得感恩的事情，比如有人为你提供了帮助，你是一个相互支持的家庭的一员，拥有健康和美丽的家庭或者餐桌上有充足的事物。另外，你可能拥有一份你喜欢的工作，拥有对过去美好的经历。或是最近发生了奇妙的经历，例如：喝到一杯美味的咖啡，被陌生人报以微笑，你的小狗热恋的欢迎你回家，吃了一顿丰盛的大餐或者走路时停下来闻花香。回忆过去的一周，写出值得感恩的三件事情。

星期二美妙的时刻

想一想你人生中最美妙的时刻，也许他是你突然感到满足的一瞬间，是你陷入爱河的一瞬间，是你聆听壮丽音乐的一瞬间，是你观看难以置信的表演的一瞬间，或者是你和朋友把酒言欢的一瞬间。选择一个经历，想象你回到了那美妙的时刻，想象你是什么感觉，你的周围在发生些什么。现在，请花几分钟时间，写出你经历和你的感觉，不要担心你的拼写，标点和语法等问题，相反你只需将你所感所想，如实的写在纸上。

星期三关于未来的幻想。

花几分钟时间写一写你未来的生活。想象每一件事情都进展顺利，尽量做到切合实际，但可以想象你已经通过努力的工作实现了所有的梦想和目标。想象你已经变成你已经变成你想成为的人物，想象你的生活已经美梦成真。所有这一切，也许不能帮助你实现目标，但是可以让你心情舒畅，并使你面露微笑。

星期四写给亲爱的人，

想一想你生活中最非常重要的人，这个人可能是你的伴侣，密友，或者家庭成员。想象你只有这一次机会，告诉这个人他对你是多么重要。现在请写一封短信给这个人，表达你是多么的在乎他，以及他对你的生活产生什么影响。

星期五回顾过去

回想过去7天内所发生的事情，写出3件进展顺利的事情，这些事情可能是一些琐碎小事，比如：找到一个停车位。也可能是更加重要的事情，比如得到一份新的工作或机会。记录下每一件事情，然后用一句话写出你认为事情进展顺利的原因是什么。