杨老师：

您好！我是一名高三学生，在一家普通高中的尖子班，觉得学习压力好大，虽然父母经常和我说：考不上大学也没关系。但是现在的社会，有大学文凭的人都难找工作，更何况我们这些高中毕业的人呢？而且，老师每天都在耳边提着：你们是尖子，不能跟其他班的人比。每天唠叨，唉，现已经上高三3个月了，还是适应不了，怎么办才好？是我的适应能力差吗？

现在上课老走神，眼睛跟着老师转，脑子却想着别的事，集中不了精神。上课状态不好，下课脾气暴躁，经常跟同桌闹矛盾。好烦，怎么办？这样下去不行啊！

杨老师帮帮我吧！谢谢。

这位同学：

您好！你说“现已经上高三3个月了，还是适应不了”， 其实，这是一种焦急、压抑、恐惧，以及用脑过度的反应。有人说过，在中国最苦、最累、最难的人是高三的学生。我认为这话有理：高三既是学习最紧张的时期，也是心理最为脆弱的阶段，这是因为高三是学生时代学习时间最长、作业量最大、考试次数最多时期，当然也是最苦、最累、压力最大的阶段，压力大势必会出现紧张、焦虑、挫折、急迫和苦恼的情绪。一旦这种情绪和矛盾超过一定的限度，就会削弱人的志向以及追求目标的行为。其实作为高三学生来说，无论是“打时间仗”也好，还是自己了解自己、自己战胜自己、自己超越自己也好，最关键的还是调整好自己的心态。我以为立竿见影的办法就是必须保证每天有充足的睡眠时间，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。

其次，要转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。

第三，坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；并且按大脑皮质功能轮换的原则，可以消除脑力疲劳，这对学习负担很重的考生无疑是极其有利的；适量运动还可以使原来兴奋的那些神经细胞抑制的更完全，休息得更充分，对用脑过度的失眠者也有改善作用。参加体育锻炼每日至少锻炼1个小时（早、中、晚之和）；锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的复习效果。

第四，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我的目的。

关于你“现在上课老走神，眼睛跟着老师转，脑子却想着别的事，集中不了精神，上课状态不好”的问题，首先要采用课前预习带着解决问题的准备进课堂，让让解决问题的心理和行为排除自己无意义的“胡思乱想”。说白了就是上课之前认真预习老师所讲的内容，找到听课和理解的重点、难点、疑点，记下自己的困惑之处、薄弱环节，带着问题进课堂，以期在课堂学习中得以解决，这样一来，我们在课堂上就会尽最大可能地跟着老师的思路走，尽可能使自己保持积极的听课状态，当然思想抛锚的问题也就得到解决了。

其次，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意听课。在手腕上戴一个橡皮筋，当‘胡思乱想’的情况出现时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课上来。

再次，自我暗示，厌恶“胡思乱想”。当“胡思乱想”的情况出现时，您心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我现在的任务是听好课，‘胡思乱想’是不会影响我的”， “‘胡思乱想’是有害的”，“我讨厌‘胡思乱想’”等等。这样反复多次的默念，能克服因‘胡思乱想’影响而分神的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

最后，当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。

通过以上方法对自己进行合理的疏导和释放，你的心理就恢复平静，学习生活自然会逐渐正常起来。好好努力吧，你的朋友杨永龙祝你明年金榜题名！

杨老师：

您好！谢谢你，我会努力学习的。谢谢你的鼓励，期待我的进步吧，我一定能行！