你可能听说过一个关于睡觉的说法：每天睡满八小时，才是优质的睡眠。

然而今天我要告诉你的是，这个说法其实一点也不科学。甚至有时候你的失眠就是源自于这个理论。

怎样才是科学有效的睡眠方法？《睡眠革命》这本书给了一定的解答。

这本书的作者叫尼克·利特尔黑尔斯，是个英国人。他最广为人知的身份是世界首屈一指的睡眠教练。他提出的R90睡眠方案，是公认的最佳睡眠方案。

按照R90的理论，人每天的睡眠其实是分成了很多个90分钟的睡眠周期。

一周要睡满30到35个睡眠周期，这样的睡眠就是健康的。

所以，八小时的数字并不是重点，关键是你是不是遵循了睡眠周期。

比如，你晚上回家晚了，12点半才到家，但是明天得上班，早上七点半又得起了。你会怎么做？

按照R90理论的做法，算一下明天早上几点要起床，距离现在还有多久。

如果你发现不够五个睡眠周期，但是比四个周期多出了一小时，那么你可以很从容的在睡前做一些自己的事情，等到时间距离四个周期还剩15分钟左右，上床睡觉。这时候你就能睡足四个睡眠周期。

在这本书中，不仅向我们展现了科学的睡眠理论，并且提供了许多实用的睡眠方法。比如：

晚上睡觉一定要远离手机和电脑，因为它会产生大量妨碍褪黑素分泌的蓝光。

卧室里，在洗脸的那个地方，应该用黄色的灯光。

早上起床的时候，如果发现自己很困，做的第一件事情应该是拉开窗帘，接受阳光的照射，让体内的褪黑素快速地消失。

最好的睡姿是侧卧，但不一定是右侧卧，而是朝你的有力手的反方向侧卧......

在当今社会中越来越多的年轻人睡眠质量非常差，总是睡不着觉，无论是上班族在白天工作中还是学生在日常学习中，都无法静下心来学习，那么究竟是哪些事情导致了我们年轻人的睡眠质量越来越差了呢？

1、工作压力

在现代社会中越来越多的年轻人工作压力大，随着社会老龄化的严重，一个年轻人平均下来要养4个老人，导致现在年轻人承受着来自社会各方面的压力，所以我们在日常工作中也好、生活中也好，一定要学会释放压力，学号爱护自己！

2、喜欢打游戏

在现代社会中，无论是学生也好，上班族也好，无论男生女生都喜欢打游戏，很多人总是喜欢彻夜通宵玩游戏，一般在夜间玩游戏会把我们的神经系统充分的调动起来，当我们神经系统处于兴奋的状态时，身心都不会感觉到疲惫，但是当我们玩一夜游戏的时候会感觉到身心非常的累，在白天也总是睡不着，因为白天光线比较强，噪音也比较杂，时间久而久之会造成我们年轻人神经衰弱。

3、对未来生活的恐惧

很多人在日常工作中也好，学习中也好，对自己的现状都非常不满意，对未知的事情充满了恐惧，学生害怕毕业之后找不着好的工作，害怕在毕业之后失去爱情，上班族害怕自己遇到中年危机，害怕失去工作，而且未知的事情总是影响着我们的思绪，影响着我们的情绪，如果一直处于这样一个状态中，那么这个人将无法面对未来发生的任何事情，他无法处理好未来发生的任何一件事情！

4、无法原谅以前自己