控制糖尿病的方法，其实非常简单：合理用药，控制饮食，科学健身。几个方面组合起来达到的作用，比单一用药、单一运动或单一控制饮食的效果好多了。在积极控制饮食的前提下，用药适当，同时选择适合自己的运动方式，如走步、跑步、爬山.　　

　　    对于糖尿病患者来说，多大的运动量才算合适？应该选择什么样的运动？这些都是有讲究的。

　　 第一，运动要学会量化。比方说，你去遛狗、买东西，30分钟能消耗90千卡的热量，也就相当于你吃进去50克肉的热量，通过30分钟的运动消耗出去了，不会堆在你身体里面变成毒素。稍大一点的运动，如做操，打太极拳，坚持20分钟，就能消耗90千卡；中等的运动如爬楼梯、爬山，因为要蹬坡、爬高，你就会主动呼吸，这就要用力了，这样坚持10分钟就能消耗90千卡；最重的运动，比方说游泳、跳绳，消耗能量比较多，因此5分钟就能消耗90千卡。我们把90千卡看作一个运动单位的话，每天至少要坚持2个运动单位，即消耗180千卡热量，才能够合乎运动疗法的要求。当然年轻人可以做得多一点，老年朋友们也要坚持2个运动单位，比如说爬楼梯爬两个10分钟。运动疗法要注意的就是贵在坚持。

　　 第二，运动的时候要考虑自己的心跳次数。一般我们鼓励患者做有氧运动，用一个常数170减你的年龄，得出来的数就是你有氧运动的心跳数。比如说一个人70岁，用170减70等于100，就是说他运动之后的心跳是100次时，就已经达到有氧运动的要求了，偏离太多说明运动不够或过量。运动效果最好的是微微出一点汗，既能够消耗你的热量，又不会太累。

　　 第三，运动要因人而异。打胰岛素的朋友们要注意，千万不要在空腹的时候运动，因为空腹时容易引起低血糖。如果你在使用着降糖药或胰岛素，运动的时候就一定要带一些糖块或饼干，万一心慌、哆嗦、出大汗、低血糖的时候，可以自救。